什麼辦法戒菸好呢

隨著電視和報紙上對菸草有害於身體的大力宣導，越來越多的朋友們意識到了菸草對我們是非常不利的。但長期吸菸的習慣也不是一朝一夕就能改掉的，這讓他們感覺左右為難非常苦惱，因此要找到一個好的戒菸方法是非常有必要的。那麼什麼方法戒菸好呢？面對菸民們的困惑，接下來的時間就由我為大家作出一個詳細的解答。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。

3.檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6.在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7.戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

8.香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。

從上面幾段文字內容我們可以看出，在日常生活中其實有很多戒菸好的方法，只是我們平時都忙於工作而忽略了。菸草會讓我們產生極大的心裡依賴性，所以在戒除過程中也是非常痛苦和緩慢的，因此需要身邊的朋友和親人給予他們更多的關懷和幫助，同時也需要強有力的監督他們來完成。