戒菸的最好辦法是什麼呢

在日常生活中我們經常都會看到很多朋友在飯後點上一支菸，看著他們吞雲吐霧的陶醉表情，真是讓人搞不明白為什麼香菸對他們有如此大的吸引力。而他們倒是吸的開心，旁邊的朋友卻被煙霧刺激得不停咳嗽，這種二手菸對人體的傷害更大。因此戒菸的最好辦法是什麼呢？針對這個問題，接下來的時間就讓我為大家做出一個詳細的解釋。

首先要意識到戒菸的益處：

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里尼古丁含量的降低，全身的迴圈系統得到改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到不吸菸時的水平，同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒菸72小時後：呼吸變得更加輕鬆，同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒菸3-9個月後：任何呼吸問題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒菸5年後：中風的危險性降到從不吸菸者水平。

戒菸10年後：患肺癌的機率達到了正常人的一半。

戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。

如果你在35歲前戒菸成功，那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

以上幾段文字內容就為我們很好的分享了戒菸的最好的一些方法，從中我們也不難看出，這些方式方法要在現實生活中實施操作起來並不困難。主要還是需要那些戒菸的朋友們能夠更加堅定自己戒菸的決心，儘量少與一些抽菸的朋友接觸，並且在生活中找到一些更有趣的生活方式來緩解戒菸過程中的不適感。