腰痠的預防方法都有哪些

在日常生活當中，大家都可能出現過這樣的一種情況，那就是腰痠，剛開始大家可能以為是工作得太久的原因而引起的，可是隨著症狀的發展有可能就會惡化成為強直性脊柱炎，那麼要怎樣才能有效的預防腰痠呢？其實很簡單隻要大家能在工作的閒暇之餘做一下運動就可以了，接下來我就來給大家詳細的介紹一下預防腰痠的方法都有哪些吧。

1板式抬舉

用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和後背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要鬆弛下垂，臀部不要撅起。然後右腿抬高15—30釐米，臀部肌肉收緊，保持這個姿勢3—5秒鐘，再換左腿。雙腿各做8—10次。

2空中飛翔

用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。

同時抬起右側胳膊和左側大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個姿勢3—5秒，然後回到初始位置。

交替抬起左側胳膊和右側大腿，重複相同的動作。每側各做8—10次。

3後背伸展

用雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，讓頭部和肩膀離開地面。保持這個姿勢15秒鐘，同時做深呼吸。

然後回到初始位置，重複做這個動作8—10次。

以上就是關於對預防腰痠的方法的介紹了，到了這裡我有理由相信大家在經過了上面的詳細介紹之後，都應該對這種情況的預防有了一個全面充分的瞭解和認識了吧，其實現在的很多疾病都跟我們日常生活當中的不良習慣有著很大的關係，只要大家能夠在日常生活當中養成一個良好的生活習慣，那麼我相信有很多疾病都是可以避免的。