白領“滑鼠手”不可怕 兩招就搞定

在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動滑鼠時容易抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指（姆、食、中指和環指撓側）有麻木、刺痛感覺，嚴重者夜間加劇，有時會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當工作後手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時可暫時緩減症狀。

“滑鼠手”治療及預防

此類損傷需要休息靜養，使用消炎鎮痛藥物，配合理療，若症狀還不能消失，只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷，解除正中神經受壓，症狀才可好轉。

為避免腕管綜合症 的出現，積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統能夠適合人的生理解剖特點。有關研究發現，腕部在

消除“滑鼠手”—雞式

減壓功效：

1.加強手臂的力量，同時活動手腕，讓關機獲得鍛鍊，加強關節的柔韌性和靈活性。

2.對於身體的平衡有良好的改善作用，放鬆雙腿和骨盆。

小提醒：運動完後緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放鬆全身。

預防“滑鼠手”健康小貼士：

1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好使其低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

3.滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直滑鼠，有助力的分散，例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種滑鼠就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放鬆。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

4.嘗試左右手交換使用滑鼠，減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或採用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進區域性血液迴圈， 堅持補充鈣質，多去戶外晒太陽，多做鍛鍊，增強手腕區域性的抵抗力。