俯臥撐的正確做姿是怎樣

俯臥撐是在日常生活中很常見的一種健身運動，主要是為了鍛鍊下自己的臂力、還有腹部等地方的肌肉力量。尤其是在很多的體育課中，體育老師會讓一些學生進行俯臥撐鍛鍊。不僅是可以有著肌肉方面的鍛鍊，同時還能很好的加強身體健康。雖然很多的人經常做俯臥撐但是對於一些基本的瞭解卻是很少，下面瞭解下俯臥撐的正確做姿是怎樣？

做俯臥撐時那一定要進行循序漸進，有少到多由輕到重進行鍛鍊，兒也要根據自己的體質情況選擇適合鍛鍊的方法阿在做俯臥撐時那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進行鍛鍊了自己的方法。

身高不搭配的一種俯臥撐，才能正確的進行鍛鍊了自己。

1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。按雙手之間的距離分

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭 俯臥撐肌發力

2.寬距俯臥撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)從準備姿勢分從準備姿勢可分為不同的手法和腳法

手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向 俯臥撐可分為向前、向內、向外三種形式。

以上就是俯臥撐的正確做姿介紹，希望對於一些朋友有很多的幫助的。在做俯臥撐的時候坐姿一定要是標準的，這樣的話才能很好的達到效果，同時也能更好的加強身體健康。還有告訴大家的就是，鍛鍊的話一定要長期的堅持，如果三兩天就想有效果的話這是很不現實的。希望大家能明白。