做俯臥撐的好處有哪些？做俯臥撐的正確姿勢

俯臥撐是一種非常常見的鍛鍊的姿勢，而且因為不需要什麼工具，隨時隨地都可以進行，那麼做俯臥撐的好處有哪些？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

一、做俯臥撐的好處有哪些

二、做俯臥撐的正確姿勢

三、做俯臥撐的注意事項有哪些

做俯臥撐的好處有哪些

1、更加帥氣

長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體，使肩膀更加寬闊，胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達，自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味，那麼練習俯臥撐是不錯的選擇。

2、更有力量

如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁，那麼不妨練練俯臥撐，堅持幾個月後，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。

3、精力充沛

俯臥撐是一項不錯的體育運動，堅持練習也能幫助提高身體素質，增強免疫力，同時還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

4、延緩衰老

隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐漸萎縮消失，而練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

5、提高核心功能

對核心功能的提高顯著。觀察仔細的朋友可以發現，俯臥撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛，而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲，且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

6、鍛鍊意志力

這是一種自我要求。可能你做100個俯臥撐並不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。100個俯臥撐其實不算少，如果你能每天都堅持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。

做俯臥撐的正確姿勢

第一，在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開，否則會使肩部用力過度，不僅會感到累，還會影響鍛鍊效果。

第二，做好準備動作。做俯臥撐前，保持俯撐姿勢，雙手手掌著地，手指向前，兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。

第三，做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊，在做俯臥撐時腰部會塌下去，這時候髖骨和下肢會先著地，鍛鍊效果自然會大打折扣。

第四，做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節，當撐至最高點時，適當微微彎曲肘部，這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。

做俯臥撐的注意事項有哪些

1、做俯臥撐時，應該夾緊臀肌，這樣有助於鍛鍊臀部肌肉；

2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；

3、做俯臥撐時，腹部和臀部要一起持續用力；

4、當你的身體處於最低點時，上臂與身體是呈45°夾角的；

5、做俯臥撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應該放在腳趾上；

6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐後還可以配合做點鍛鍊背肌的運動。