如何正確做俯臥撐呢

生活中我們離不開鍛鍊，只有鍛鍊的身體才是最強壯的，而也只有鍛鍊的身體才是最健康的，鍛鍊的時候很多人都會選擇用這個俯臥撐來給自己鍛鍊，但是很多人在做俯臥撐鍛鍊的時候動作都不是很規範，也不正規，這樣的鍛鍊方式下來就沒用，那麼如何來正確做俯臥撐呢？

一、形式：

(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

(二)從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

(三)從準備姿勢，可分為不同的手法和腳法。

手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。

1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。

2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。

3.指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)，二指和一指撐地的五種形式。

腳法：可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。

以上的俯臥撐方法大家都掌握好了嗎，一定要注意了，在做俯臥撐鍛鍊的時候這些動作要領一定要副規範，如果動作做來不到位的話，那麼做幾個月下來也是得不到結果的，而鍛鍊身體的時候還有很多方法，建議大家都去嘗試一番，如果鍛鍊身體好了身體就健康了。