老人退休後怎樣運動養生

到了年齡了，要退休了，很多老年人會有心理落差，以前每天都是忙前忙後的去上班，現在突然間閒了下來，渾身會不自在。所以說為了打發空餘的時間，退休老人會選擇去運動。那麼，哪種運動方式比較適合老年人？老年人運動要注意哪些方面？下面我們就一起來看下：

老人養生：老人退休後怎樣運動養生

1、讓運動變成愛好

如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩週的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

2、循序漸進 從散步開始

很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

3、瞭解適合自己的運動型別

你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎？你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛鍊？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

4、做個體檢 排除不適合的運動

退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康資料，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動專案。告訴醫生你正考慮開始鍛鍊身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動專案或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些資訊，制訂出切合實際的退休後運動計劃。

5、量化運動 留意進步

運動一旦開始，最好能量化健身成果。採用健身日誌，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日誌表格，也可以從網上下載。

6、退休後運動常規化

退休後運動應該規律化，比如，每週幾天定期去體育館鍛鍊。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助於豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

7、夫妻朋友一起鍛鍊

夫妻一起鍛鍊會使健身計劃更易於實現。告訴老伴兒你的健身目標，並爭取老伴兒的支援。要是能邀請老伴兒和你一道鍛鍊，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛鍊，相互鼓勵，相互促進。

8、不要過分強迫自己

退休後的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設計的健身運動專案。