月子瘦身操 這樣做既簡單又有效

在坐月子期間，女朋友如果想要順利瘦身的時候，其就可以選擇月子瘦身操進行鍛鍊，那麼，月子瘦身操的鍛鍊方法有哪些呢？

腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌

時間：自產後第一天開始

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一1O次。

頭頸部運動

目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一1O次。

會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液迴圈及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始

方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。