常做這運動既瘦身又防疾病

想要擁有較長的壽命是人們一直追求的，但前提條件就是讓身體少生病。有諸多方法可以達到防治疾病的作用，如調節自身的飲食，有規律的運動等，其中的運動是人們非常喜愛的。因為運動的專案有很多，如瑜伽、慢跑、游泳等，但這些運動專案並非適合所有人群，有一定的局現性。而本文主要告訴大家有一種運動不但可以延長人的壽命，而且具有抗疾病的作用！

什麼運動方式對人體好

不同的運動方式，給人體起到的作用也是不同的，而有一種運動方式非常的常見，不但在減肥操中常見，而且在瑜伽等健身運動中也是常見的，另外，任何人群都適用，這種運動方式就是下蹲，通俗點來說就是有規律的蹲馬步。

這種運動方式是較常見的，簡單易學，在任何地點，任何時間都可以實施，它不但可以起到養生的作用，而且可起到防治病、健康長壽的功效。人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

就是因為這樣的擠壓，使人體的氣血處於反覆的運動之中，可起到促進血液迴圈、軟化血管、提高免疫系統等作用。另外，它還能把體內的有毒物質迅速清除掉，使人體變得更健康。

下蹲運動的好處

任何運動專案對人體都一定的好處，而這種運動也是如此。所以，大家與小編一同來看看它對人體有哪些好處！

1、降血壓

人到了一定的年紀就會患上諸多疾病，尤其是高血壓。這種疾病屬於慢性病，不但要注重治療，而且平時的飲食及運動也是要重視的。對於患上這種疾病的人群，在平時的運動中不妨嘗試下蹲運動。因為該運動可以擴張下肢微小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

所以，除了服用降壓的藥物之外，不妨嘗試物理降壓的方法，對自身的健康是非常有利的。

2、強健骨骼

人體骨骼的生長不但會影響身體健康，而且還會影響壽命。一般而言，老年人隨著年齡的增大會患上骨骼疾病，因為自身的活動量會減少，使骨骼變得脆弱，除了服用健骨的鈣物質之外，不妨每天多做下蹲的運動，因為這種運動有強健骨骼的作用。

3、延緩大腦衰老

人體臟器在衰老的同時，大腦也在衰老，這就會影響智力，除了服用健腦的保健品之外，不妨每天做健腦的運動，而這種運動就是常見的下蹲運動。這種運動可以延緩大腦的衰老速度，而且對促進腦部發育也有相當不錯的功效。

4、瘦身

經濟水平的提高，人們自身的飲食習慣並沒有得到較大的改善，還是處於暴飲暴食的現象之中，這不但會使胃的健康受到影響，而且還會導致肥胖的出現。所以，減肥是關鍵。除了以節食、吃減肥藥的方式進行減肥之外，不妨嘗試以下蹲的運動方式進行減肥。

因為這種運動方式可以消耗較多的熱量，減去身上多餘脂肪，尤其是臀部和大腿。另外，該運動由於擠壓腹部，易刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，對於總是出現消化不良的人群可以嘗試一下。

每天下蹲多久為宜

這種運動方式雖然給人體健康帶來諸多好處，但並不能無節制地一直運動，這樣會出現反作用。所以，想要瘦身又防止疾病，每天一次，每次運動15分鐘左右即可。至於運動量的大小，要自己把握好，不要一直運動到精疲力盡，這對健康是不利的。

結語：合理飲食及有規律的運動是養生的關鍵，其中的運動要根據自身的情況設定，不能盲目的進行。本文主要推薦給大家一項非常簡單而且適合任何人群的運動專案，此運動就是常見的下蹲運動，不但可以瘦身，而且對於疾病的防治有相當不錯的效果！