做俯臥撐姿勢方法

我們都知道做俯臥撐可以鍛鍊身體，還可以通過做俯臥撐讓身體呈現出 很好的身材。可以減掉臂膀和腹部的贅肉，使臂膀和腹部鍛煉出肌肉， 這樣看起來更好看。很多男人特別的喜歡做俯臥撐，一到了體育運動的時候就開始做俯臥撐，很多妹子平時減肥的時候也經常做俯臥撐，就讓我們來看看做俯臥撐姿勢有哪些？

俯臥撐姿勢

一、兩手距離變化

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩 膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離 的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指 尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐 ，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指 撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種 形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同 一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練 習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐， 在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部 撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身 者的身體素質要求較高。

四、鍛鍊頻率變化

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數 ，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯 臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們， 鍛鍊中就不易感到疲勞了。

以上就是對俯臥撐姿勢的有所介紹，但是做俯臥撐一定要堅持才行的， 堅持做俯臥撐可以讓我們的身體健康，還可以讓我們的身體曲線更美哦 ，不可以用不正確的姿勢來做這個俯臥撐，這樣自己做再久也是沒有什麼效果的，給自己做俯臥撐的時候也要了解自己 身體狀態，避免過度勞累。