俯臥撐標準方法

日常的生活當中，我們都是需要鍛鍊，無論是男性或者是女性健身是可以去除身體當中的肥肉，還可以鍛鍊我們的靈活性以及抵抗力，對於我們來說有著非常好的作用，不過呢，健身一定要選擇正確的方法，就比如說接下來的文章當中要了解的就是有關於俯臥撐標準是如何進行的呢！

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

上面的文章當中瞭解到了俯臥撐標準，俯臥撐剛開始做的時候會很累，而且呢，胳膊會出現痠痛的感覺，其實呢，這樣的現象非常常見，只要大家辛苦鍛鍊自己身上的肥肉，就慢慢地消失了。