暴飲暴食有哪些危害？如何改善暴飲暴食？
很多人在心情不好或壓力大時就想吃東西，吃到滿足為止。但這樣不僅會導致肥胖，腸胃還會出現問題。也有工作的原因，可能很多人都存在暴飲暴食的情況的，我們都知道暴飲暴食對身體是有傷害的，但是還是有很多人不重視的。那麼，暴飲暴食有哪些危害？如何改善暴飲暴食？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、暴飲暴食有哪些危害
2、如何改善暴飲暴食
3、暴飲暴食會帶來哪些疾病
暴飲暴食有哪些危害
1、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、急性胰腺炎
短時間內攝入大量的高脂肪飲食、燒烤食物和酒精，會導致人體胰腺不堪重負，急劇分泌胰液，以及十二指腸乳頭水腫，大量膽汁及胰液無法排洩，就會倒流回胰腺，使胰管內壓力增強，從而引起胰腺炎症。急性胰腺炎是最可怕的一種，它不僅發病急且凶險，嚴重時可造成死亡，重型急性胰腺炎死亡率更是高達17-30%。
3、增加心臟負擔
長期吃得過飽，會增加胃部體積，從而增加胸腔的壓力，還會影響心臟供血，從多個方面給心臟造成負擔。而本身就有冠心病的老人更要注意，吃得太飽會誘發心絞痛，三高老人吃得太多也會使血壓、血糖等指標失控，加重慢性病的病情。
4、肥胖和食慾增大
事實上，這樣的吃飯習慣對身體健康的危害非常大。長期讓自己處於過飽的狀態，有強迫人的食慾調控機制發生改變的效果。
這樣做的結果就是人的食慾調控機制失靈，人的食慾越來越大，即使已經吃飽了，但大腦仍毫無反應，人們就會繼續吃下去，導致人一天攝入的熱量遠超過一天本來應該攝入的熱量，當然會越來越胖。
5、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
如何改善暴飲暴食
1、多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
2、常喝水
其實很多人都把口渴和飢餓給弄混了，其實這是兩個不同的說法。所以暴飲暴食前要排除是否脫水。可以在身邊放杯水，不時喝上幾小口，就能產生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明，喝紅茶能降低皮質醇（引發壓力感的激素）水平，進而降低對食物的渴求。
3、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。
4、平靜心情
一般平復心情最好的方法還是要學會自己靜心，這樣才最有效。可以試試放鬆訓練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑鬱、焦慮等問題，需要尋求心理醫生的幫助。
5、分清生理和心理飢餓
在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理飢餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現；而心理飢餓感是突然來臨的。
6、注意力分散
想吃東西時，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發現，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。
7、飲食清淡
你是不是隻有在菜餚口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，是可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。
暴飲暴食會帶來哪些疾病
1、肥胖
春節期間，大量高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
2、癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。多少人春節期間撐得連站起來都困難，長壽老人告訴我們一個祕密，七分飽是最好的。
3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現，飲食過量會使脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、骨質疏鬆
飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
7、神經衰弱
春節期間，每頓晚餐都非常豐盛，而且，人們晚上的食慾是最強的，加上團圓的氣氛影響，春節晚餐飲食容易過量，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
9、老年痴呆
日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飲食過飽的習慣。
10、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
