吃多了怎麼辦 食療改善暴飲暴食

很多時候我們都會遇到類似的情況，比如今天和朋友一起吃飯心情很好不小心吃多了;或者今天食物很可口不小心吃多了;又或者受了什麼打擊通過吃東西來調節結果不小心又吃多了！這種情況太多了，那麼一旦我們吃多了胃痛胃脹有什麼解決方法呢？而某些經常暴飲暴食的人又該怎麼做呢？

不小心吃撐了怎麼辦

一個不注意，就吃多了，正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食，就把一週的努力付之一炬，究竟怎麼辦，才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢？

如果“吃多了”，需要2-3天的調整

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素，碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。

如果不小心吃多了，大部分時候都是三種營養素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴格執行飲食方案，勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。

譬如說，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路里，那麼第二天，你包括運動+飲食的方法，你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內，之後兩天同樣。

腹痛，到底由什麼引起？

腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛，原因一般是進食過多和過快，因為無法有效排出過多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說的“吃撐了”。

一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫，但有關專家指出：胃部不適，有腹脹現象時，應該特別注意飲食，以免加重胃的負擔。這時應該選擇較清淡的飲食，儘量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時，也應該避免吃進大量的肉類。

中藥茶或食療緩解症狀

對於那些平時沒有腸胃問題，只因為大吃大喝而吃撐了的人，專家稱若是飽脹、脹風感持續不消，意即消化不良，此時除了節制飲食之外，也可適當的以中藥茶或是食療以緩解徵狀。

1、山楂麥芽茶

材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克);

調製方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。

山楂具有藥用功效，由於它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多，吃後感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。

2、紅白蘿蔔湯

材料：橘餅(2—4個)、紅蘿蔔(200克)、白蘿蔔(500克);

調製方法：將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜(1個)、排骨(適量);

調製方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);

調製方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

除了以中藥茶或是食療以緩解症狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。

腹脹調理注意事項：

1、堅持一日三餐：這裡強調一日三餐，是隻不要刻意的絕食，刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時，體內脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜裡的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。

3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素，不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃，但是要嚴格控制攝入量。

4、注意水的攝入：為了促進代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！

暴飲暴食應該如何預防

1. 明白自己為什麼要吃東西

嬰兒吃東西是因為他們感覺飢餓，而且在吃飽後就會停下來。但是，通常父母卻習慣把嬰兒哭泣的原因歸結為他餓了，需要吃東西。所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時(比如考試取得好成績)，家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵，而這時吃東西的習慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品，一種良好表現的獎勵。久而久之，對於成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變，但是當你意識到了這一點，相信下次你會三思而後“食”的。

2. 瞭解自己暴飲暴食的動機。

將自己一週計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄：

A.時間，記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

B.地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候，是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後，你會不會自然地拿起一包薯片。

C.記錄你吃的食物和數量。

D.情緒一欄記錄下自己的感覺

假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什麼事情，是不是因為一個電話或者電視裡的一首歌改變了你的心情等等，把這些都歸結到情緒一欄中。然後再利用這些資訊，歸納出容易使你暴飲暴食的地點和環境，下次再遇到相同的情況時，你就會有所準備。當然，這需要你具體問題具體分析，比如當你在辦公室裡，原本環境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當你認識到了這一點，以後就儘量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫一個糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無意地吃糖果。

3. 重新整理一下自己的思路。

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個專欄：將自己當時的想法都寫進去，試著提醒自己要注意每件事的結果。時間長了，思想自然就會變的理性、平靜，一些消極的情緒就會減少，當然吃東西的衝動也會隨著變小。

4. 不要用食物來使自己平靜。

有一些小的活動，也能讓你感到輕鬆和舒服，吃東西並不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。

5. 儘量避免暴飲暴食並不代表刻意節食。

從容地享受美食其實是件令人嚮往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會增加體重。

a) 計劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發現，一些你嚮往已久的美食並不是經常能吃到的，所以在吃這樣的食物時要盡情享用。

b) 計算熱量。將經常吃的東西的熱量標出來，在吃的時候先將這些食物的熱量對比，儘量選擇熱量低的食物。

c) 吃東西時儘量有一些間隔時間，另外，最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西，大腦會促使你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經飽了的訊號需要大概半個小時，而在這個時間裡，你可能多吃了上百卡的熱量。另外，英國的人體學專家發現，在餐後15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對於繼續吃下去沒有多大興趣。這就是為什麼當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐後再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

結語：中醫認為吃的太飽會傷脾，而且吃的太撐對胃的傷害也很大。所以日常生活中我們要合理進食，拒絕暴飲暴食。