產婦吃什麼好 產婦吃它營養好

都說產後幾天是關鍵期，需要加強營養恢復身體，產婦吃什麼好是件頭等大事，因此，產婦們非常重視，那麼，產婦吃什麼水果好呢？產婦吃什麼下奶呢？接下來，帶著這些疑問，我們一起到文中看看吧！

目錄

1、產婦吃什麼補充營養 2、產婦吃什麼奶水多

3、產婦吃什麼水果好 4、產婦吃什麼補血

5、產婦便祕吃什麼 6、產婦飲食禁忌

7、產婦吃什麼補品好 8、產婦吃什麼可治失眠

產婦吃什麼補充營養

產婦剛生下寶寶，身體元氣大傷，並且在分娩過程中又失了不少血，這個時候急需補充各種營養，來恢復產婦身體為日後哺育寶寶做準備。因此，產褥期最關鍵的是營養好，如果營養不好的話產婦很容易落下“月子病”。

專家稱分娩後的幾天是關鍵期，這幾天加強飲食營養是非常關鍵的，在消化功能恢復好的情況下，更要多吃各類富於營養的食物。產婦在產褥期不僅要吃些肉、蛋、魚等食物外，還要多吃一些蔬菜。另外產婦在恢復期中，紅糖和雞蛋是必不可少的。

紅糖

由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多，所以產婦喝紅糖水可以暖身子。並且紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，可以促進排尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但也不能飲用過量，一般飲用在10天以內，時間過長會增加血性惡露，並且會使產婦出汗過多造成鹽流失。

雞蛋

雞蛋富含營養，氨基酸含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維他命和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是吃的越多越好。

有些錯誤的觀念是主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20～30個，這是沒有科學依據的，因為雞蛋吃多了也是不能吸收的，過多的營養會排出體外，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天吃最多不要超過4-6個雞蛋。

食用膏方效果更佳

另外、如果孕婦身體恢復慢的話，推薦吃大棗、桂圓、百合、蓮子、酸棗仁等十六種藥食同源原料，攝取其中各具特點的養分及成分，煎熬成膏，膏方細膩易吸收，易消化，營養更豐富，從而完成對身體的調、補、養，補血養氣、平衡身體需求。

產婦吃什麼奶水多

1、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

2、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

產後少乳，又復大便祕結，口腔潰瘍，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。

不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由於茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

產婦吃什麼水果好

水果是人們飲食上的一個必需品，因為水果中含有豐富的維生素，所以在日常的生活中也建議大家多吃水果。但是對於產婦來說，由於剛剛生產完體質較為虛弱，並不是所有的水果都適合的。對於產婦的話，在坐月子期間可多食性平、性溫的水果。

木瓜

木瓜是出了名的催乳聖品，此外，它還有降壓、解毒、消腫驅蟲的功效。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

蘋果

對於容易腹瀉、肝功能不良的新媽媽，可以嘗試多吃蘋果。

蘋果味甘涼，性溫，含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使面板潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

葡萄

產婦吃了有助於補氣血、強筋骨、利小便。因其含鐵量較高，所以可補血。

橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

龍眼

產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。將龍眼肉與蛋花同煮後喝湯，對於產後調養效果極好。

山楂

新媽媽生完孩子後如果食慾不振、飯量減少，可以適量吃點山楂，幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

產婦吃什麼補血

—月母雞

原料：小母雞1只(約1000g)。姜10g，精鹽2g，蔥段、料酒各50g，胡椒粉1g，化豬油25g，湯3000g。

做法

1.母雞宰後去毛、內臟及骨，剁成3見方的雞塊，放入開湯鍋內氽，去血水，撈出。

2.炒鍋洗淨，燒熱，下化豬油，燒至六分熱時放入姜蔥，炒出香味後，再下雞塊，炒一下，烹入料酒，隨即摻湯3000g，下鹽、胡椒粉，旺火燒至湯汁成白色時，揀去姜、蔥，再移上小火燒。上菜時，盛入碗內上桌便可食用。

友情提示

雞是產後“月母”最常用食物，因其具有養五臟、益精髓、補氣血、長肌肉等多種功能，含有富厚氨基酸，而其它營養成份亦較富厚，對於雌體復舊及乳汁豐沛確有良好的效用。

蘋果木耳雞湯

原料：蘋果1個，銀耳5朵，雞腿2個，鹽2小匙。

做法

1.蘋果削皮.去籽洗淨切塊。

2.銀耳泡軟洗淨去蒂，撕成小塊。

3.雞腿剁塊，洗淨後放熱水中汆燙再撈起瀝乾。

4.將雞腿、蘋果、銀耳放鍋中加適量水大火煮開後轉小火慢燉約25分鐘。

5.加少量鹽調味。

友情提示

因蘋果中富含鞣酸，與蛋白質結合後會變成鞣酸蛋白質，減慢腸蠕動。延長糞便在腸道內的滯留時間，所以便祕的人不宜常吃蘋果。

沙茶韭菜煮鴨血

原料：鴨血1條(約500克)，酸菜2片，韭菜1小把，紅辣椒絲少許。高湯6碗、鹽適量、沙茶醬2大匙。

做法

1.鴨血切除有泡沫部分，改刀切片.用開水氽燙後撈出。

2.酸菜切絲，韭菜切段。

3.酸菜絲放入高湯內先煮，再放入鴨血煮熟後，加鹽調味。

4.放入韭菜即熄火，加沙茶醬調味，撒上些許紅辣椒絲即成。

友情提示

韭菜不宜與白酒同食。白酒含有大量乙醇，極具刺激性，能擴張血管.加快血流速度，屬大熱之物，韭菜也是辛溫之物。二者同食，使火氣更盛，對人體不利。兩者同食還會引起腸道疾病。

除了飲食上注意增強營養外，產後媽媽還應該及時的補充一些補血的產品，避免因為自身的血氣不足，導致孩子也跟著貧血，這是非常不划算的，所以產後媽媽一定要時刻關注自身的身體健康，及時的進行補鐵補血改善，這對於寶寶的成長也是相當有好相處的。

產婦便祕吃什麼

1、馬鈴薯

馬鈴薯是一種比較好消化的食物，多吃馬鈴薯不僅對產婦好，對於孩子的發育也很有好處。

同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻面板等功效。

3、黃豆

黃豆是一種含有很高纖維素的食物，黃豆的營養價值很高，孕婦多吃黃豆對身體非常的好。

黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進產婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。

4、芋頭

芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。產婦常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。

5、草莓

草莓營養豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，其中的胡蘿蔔素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補調理作用。

6、扁豆

扁豆中含有很高的礦物質和維生素，如果產婦多吃扁豆，不僅僅是可以增強自己的食慾，也可以幫助產婦提高身體的免疫力。

豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢。

產婦飲食禁忌

坐月子的女性身體比較虛弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，產婦一定要注意飲食健康營養，避免吃一些不該吃的食物。產婦不能吃什麼菜是所有產婦都應該關愛的問題，因為產婦的身體是否健康，和飲食有很大的關係。產褥期的營養好壞會直接影響產婦未來的身體健康，因此，必須要做好營養工作。

只有知道了產婦不能吃什麼菜，才能夠科學合理的搭配新鮮的蔬菜、水果，為孕婦的身體健康奠定堅實的基礎。根據以往的經驗，醫生都會建議孕婦生產之後多吃一些水果和蔬菜，必須要新鮮、健康的蔬菜、水果才能夠食用，千萬不要食用不健康的果蔬。產婦在坐月子期間，不能夠吃的菜包括以下幾種。

1、不能吃或少吃辛辣和上火的食物

辛辣和上火的食物是產婦要注意的食物之一，產婦不能吃什麼菜中也明確的提到，產婦的身體尚未恢復，要避免吃辛辣和上火的食物。

2、哺乳期不能夠吃韭菜

因為韭菜中的很多物質會引起產婦回奶，不利於哺育胎兒，也無法保證胎兒健康成長。

3、不能吃生冷的食物

生冷的食物不僅對產婦的腸胃不好，還不利於營養吸收，因此，產婦必須要吃健康、溫暖的食物。

產婦的身體健康至關重要，只有媽媽健康，孩子才會健康起來。

坐月子的女性身體比較虛弱，抵抗能力下降，很容易患病，因此，產婦一定要注意飲食健康營養，避免吃一些不該吃的食物。

4、不宜高糖飲食

據大量醫學研究表明，孕婦若長期攝入過多的糖分，會削弱體內的免疫力，導致機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優生，特別是血糖過高，還會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。

5、不宜高鈣飲食

如果孕婦盲目地攝入高鈣飲食，比如大量服用鈣片、維生素D等，不僅對胎兒有害無益，還可能導致胎兒得高血鈣症，因此建議孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克，在後期可增加到1100毫克。

6、不宜過度鹹食

據現代醫學研究認為，食鹽量和高血壓發病率有一定的關係，即食鹽攝入越多，發病率就越高，其主要症狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀，甚至發生子癇而危及母嬰安康，所以建議孕婦每日食鹽的攝入量應為6克左右。

產婦吃什麼補品好

產婦產後一般身體比較虛弱，需要及時進補，不過產婦坐月子不論是食補還是藥補都非常有講究，產婦坐月子吃什麼補品好？就讓小編為大家一一介紹吧！

一、食補

1.小米粥

營養特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。

溫馨提示：小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

2.紅糖

營養特點：含鐵量高，給產婦補血。含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。

溫馨提示：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且會使產婦出汗更多而體內少鹽。

3.雞蛋

營養特點：含蛋白質豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。

溫馨提示：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。

4.湯類

營養特點：燉湯營養豐富，容易消化。排骨湯、雞湯、豬蹄湯、魚湯等都是坐月子中必喝的湯，不少湯還有通乳的作用，特別適合哺乳中的女性。

溫馨提示：因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，因此大量喝湯十分有益。

5.芝麻

營養特點：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養質量。

溫馨提示：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

二、藥補

產後的食物如果加上藥補會有事半功倍的效果。藥補中有補血、補氣、補脾胃的，也有安神、補肝腎、補筋骨的方子，可依以下簡單的原則來選擇適合自己的藥補。

1.收乾點滴不盡的惡露

四物湯加阿膠珠三錢、益母草五錢。

2.治便祕

四物湯加瓜蔞仁二～三錢，仍不通便者，四物湯改加酒炒大黃一分~五分。

3.鐵劑(補血)

鐵劑的種類很多，常見的有乳酸亞鐵、硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵等。

4.加味八珍湯(補血補脾胃)

當歸三錢、熟地二錢、酒白芍二錢、川芎一錢半、紅棗四粒、炒杜仲四錢、枸杞二錢、黨蔘三錢、炒白朮二錢、茯苓二錢、甘草一錢半、益母草三錢。

5.改善腰痠背痛

八珍湯加續斷三錢、肉蓯蓉三錢、炒杜仲四錢。

6.十全大補湯

八珍湯再加黃耆三錢、肉桂五分。

產婦吃什麼可治失眠

1、萵苣

推薦理由：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張，幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食，有利於消除緊張，幫助睡眠，還能補中益氣、養血補血。

2、核桃

推薦理由：核桃不僅僅是有助於腦部發育，它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

3、芹菜

推薦理由：芹菜可分離出一種鹼性成分，有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。

4、酸棗

推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皁甙等營養元素，具有鎮靜、催眠作用，可幫助新媽媽緩解失眠。

產後失眠的原因

(1)新媽媽在產後第一次當媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素常可引起失眠。

(2)壓力過重，環境改變，噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因。

(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

產後失眠怎麼辦

1、勇於接受現實，失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態，強迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態，順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情，對待孩子的餵奶與哭鬧，不要煩惱，應該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。

3、產後要注意營養的補充，儘快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進行午睡。

5、產後要注意鍛鍊身體，但鍛鍊時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動後，可以適當做一些家務，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網、做些家務，看看書什麼的，累了自然也就睡著了。

7、如果失眠症狀嚴重，經調節無效則應及時求助心理醫生，進行適當的藥物調理。

產婦分娩後吃什麼好

女性在分娩後對營養的需求量比較大，能否及時補充營養不僅對自身身體的恢復至關重要，而且對今後給寶寶哺乳奠定良好的基礎。今天我分幾個不同的階段就女性分娩後營養的攝取談幾點經驗，供大家參考。

各階段劃分及對應食物

第一個階段(產後3-5天內)

這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異。

第二個階段(產後5-7天)

這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯(豬、羊、牛等)，這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一週左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

第三個階段(產後7-30天)

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便祕，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱裡取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒(切忌煮)，對腸胃有好處。

第四個階段(產後30-60天)

這個階段孩子已經滿月，產婦體質基本恢復，飲食上主要是注意營養的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎上，為了保證給孩子充足且有質量的乳汁，產婦的食譜中可以適當吃些瘦肉以增加營養，肉食主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因為豬肉偏寒性。這裡推薦花生大米枸杞粥、鯉魚肉粥、牛尾湯、黃花燉牛腩、清燉烏雞、山藥燉老母雞。

第五個階段(60天-100天)

這個階段產婦已完全恢復，基本上什麼都可以吃了，而這個時候孩子對營養的需求更大了，為此在加強營養的同時，食量也要增加，不要太考慮自己的身材，畢竟你的孩子相比你的身材更重要，所以要儘量的為它去攝取營養。有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養的水果。

產婦可以吃什麼蔬菜

一、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

二、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由於藕性偏涼，故產婦不宜過早食用。一般產後1~2周後再吃藕可以逐淤。

三、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素，可延緩面板衰老，而且對肝臟有益。

四、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產後抑鬱。最近的研究還發現紫茄子維生素p含量高達0.72毫克，維生素p是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血，可以而降低腦血管栓塞的機率，可以改善血液迴圈，對心血管疾病的防治有著良好的作用，對高血壓、咯血，面板紫斑患者有裨益。

五、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食慾並能刺激神經系統的興奮性。

六、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質，有補血的作用。據研究證實，黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分，對腫瘤有抑制作用，並有免疫特性。另外每日用15克幹黑木耳，泡發後做菜吃，還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

產婦坐月子吃什麼好

月子飲食宜：精、雜、稀、軟

1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。

2、精是指量不宜過多，產婦進補要適度，如果你是母乳餵養嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可。

3、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要。

4、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝點水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。

5、軟說的是食物燒煮的方式，應以細軟為主，飯或面都應煮得軟一些。

月子飲食忌：冷、辣、鹹、酸

1、忌食寒涼生冷食物，不利於惡露的排出和淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒，易加重氣血虛弱，並致便祕。

3、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。

4、忌食過鹹食品，易致水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多。

5、忌食過硬、不易消化的食物，易導致消化不良。

6、忌食過飽，產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐，每天可進食5-6次。

產後第一週：以排為主

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

但對於剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。

1、小米

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食慾。

2、豬肝

第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁迴流。

3、米酒+老薑+麻油

自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油，則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說，產後第一週先勿用酒，以免影響傷口癒合，僅使用老薑和麻油即可。

產後第二週：以調為主

究竟怎樣樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢？是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對於新媽媽來說可是必不可少的一環。

1、水+蛋白質

母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

2、豬蹄+花生+鯽魚

豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。

3、藥膳催乳

中醫裡有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結合，既營養又催乳，一舉兩得。

4、黃芪豬蹄湯

適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利溼、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

5、留行燉烏雞

留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。

產後第三週：以補為主

1、牛奶+雞蛋

食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆

大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。

3、堅果

堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。

對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，儘量少吃。

產後第四周：以養為主

相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧！胃口不好嗎？沒關係，是時候給我們的選單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾，防止產後便祕的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復，避免抑鬱也大有好處！

1、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

2、蓮藕+胡蘿蔔

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。

3、食用菌

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分！

坐月子千萬不能吃的三大食物

1、產婦不要吃巧克力

產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。

產後媽媽們如果食了過多的巧克力，那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的，這主要是因為巧克力中所含有的可可鹼，是會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。

2、忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成浮腫，並易誘發高血壓。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

3、其他應節制的食物

蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢，晒乾的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化，濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料，如醬菜、醃菜等鹹品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

結語：生產是件大事，產婦的身體好，生孩子的時候才有勁，身體才不會虛脫，以上是小編總結的有關產婦吃什麼好以及有助產婦身體好的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到產婦們，祝你們身體健康！