睡前30分鐘洗熱水澡不利於健康

不易入睡，睡著後容易做夢

生活中，我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤，比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡，既解乏，又幫助睡眠。但從健康角度來說，就有問題了。

“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

聰明的做法是，將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下，睡前一個半小時洗澡，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

除此以外，睡前洗澡還應注意，水溫要與體溫接近為宜，即35—37攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發；時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜；先洗臉，再洗身子，後洗頭髮。