標準俯臥撐做法是什麼呢？

現在很多人都喜歡通過運動的方式來達到養生的目的，尤其是一些男士，有很多男人都喜歡通過做俯臥撐的方法來塑造身體的完美肌肉，讓自己成為標準的肌肉男，但是對於初學俯臥撐的人來說，俯臥撐標準的做法是非常重要的，如果沒有掌握好方法的話，是達不到很好效果的，下面就讓小編給大家介紹一下標準俯臥撐做法是什麼吧！

（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。

1.高姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐：（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

（二）從雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐：大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

上面是有關俯臥撐標準做法的一些介紹，俯臥撐做法的種類有很多，如果屬於初學者的話，最好一定要先掌握一下俯臥撐的標準做法，只有正確的做俯臥撐才能起到很好的鍛鍊功效，另外一定要注意堅持才是硬道理，只做一兩天俯臥撐是看不出任何功效的。