秋季如何提高睡眠質量？提高睡眠質量的方法

秋季本來就是一個讓人睏乏的季節，俗話說“一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。”“本站”今天就教大家秋季養生之道——如何睡的舒服？如何睡出健康？

提高睡眠質量的方法

1、最好不要改變睡覺和起床時間

每天晚上在同一時間上床，早上在同一時間起床，即使週末也不要有什麼變更。睡覺和晨起的時間不規則，是導致睡眠問題的最主要原因。

要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。

2、忌長時間開空調、電扇睡覺

秋天不會向夏天那樣炎熱，吹了一個夏天的空調，現在可要改改了。長時間的吹空調、吹風扇會使面板毛孔閉塞，影響汗液排洩、體內散熱及體溫調節失衡，很容易招致傷風感冒、頭昏腦脹，嚴重者會誘發血栓、心肌梗死等疾病的發生。

3、女生睡覺做到“三不帶”

①不戴手錶睡覺

一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。

②不帶妝睡覺

殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。

③不帶“罩”睡覺

戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾玻

4、不要蒙著頭睡覺

人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數增加，就會積聚過多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。

5、切記不要伏案午睡

午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。

6、午睡最好不要超過1小時

中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。

7、每天平躺幾次

如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。