​脊柱側彎糾正方法

相信大家肯定都知道脊柱對於我們的重要性吧，我們人體的脊柱如果出現了問題，不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還容易影響到我們的動作，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護自己的脊柱，一旦脊柱出現了問題要引起注意，下文我們介紹一下脊柱側彎糾正方法。

一、矯正方法

1、側彎舉

方法：兩腳併攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹幹，堅持20秒，稍微停留後還原。

提示：身體保持側傾，不可前傾。

2、單臂上提

方法：“側彎”同側臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

提示：上體正直，不要前傾。

3、側臥舉腿

方法：練習者側臥於墊子上，慢慢舉起一側的腿，幅度越大越好。

提示：“側彎”部一定要朝下。

4、引體向上

方法：高、低單槓懸垂，上體引體。

提示：“側彎”側手臂在上。

二、脊柱側彎的跡象

1、穿上衣服後，領口不平，一側肩膀比另一側肩膀高。

2、一側後背隆起。

3、坐立時，腰部一側有皺褶，而另一側沒有。

4、平視孩子身體，發現其一側髖部比另一側高。

5、平躺時，兩側下肢不等長。

三、脊柱側彎檢查

檢查一：用手一個一個地觸控背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。

檢查二：腰背部，立正站好，從後面觀察雙側肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否對稱及有無脊柱側彎，有不對稱者為異常。

檢查三：雙手自然下垂，合攏，然後彎腰九十度，雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側凸，可出現兩側背部或腰部不等高。

四、日常預防

加強身體鍛鍊，養成良好的坐姿，寫字時頭部不要過於前傾，脊柱要正直、不歪頭，兩肩之間的連線與桌子平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩而又不易產生疲勞的體位。

低頭學習20分鐘，要抬頭仰視2-3分鐘，低頭學習30-40分鐘，需喲起來走一走，做些左右轉身的動作，頭部要適當向前向後做俯仰。

在上面的文章裡面我們介紹了脊柱對於我們人體的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要好好保護自己的脊柱，上文為我們詳細介紹了脊柱側彎糾正方法，相信大家都掌握了吧。