脊椎側彎的鍛鍊方法有哪些

青少年正處於一個長身體發育的階段，我們除了日常的營養需要補充之外，我們還應該養成良好的生活習慣。不良的生活習慣就會讓我們的脊椎發育不良，久而久之就會出現脊椎疾病，這時候來矯正就比較難了。如果身邊有脊椎疾病的患者可以通過下面的鍛鍊方法來緩解一下症狀。

S型脊柱側彎病人的伸展運動：(假設病人胸部為右側彎曲線加上腰部為左側彎曲線)

1.平躺俯臥型之一：

先請病人俯臥，協助著再將病人的腸髁塉(iliac crest)固定住壓好，再請病人將右手儘量伸直去摸膝蓋，而左手儘量向前越過頭部伸直以牽拉兩側的背肌。

2.平躺俯臥型之二：

病人俯臥，協助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請病人雙手抱著後頭部，再稍微抬高頭胸部向右側彎曲身體。

3.平躺俯臥型之三：

病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部於床上，協助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側彎曲身體。

4.跪坐型之一：

先請病人跪坐於病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上(用以穩定腰部的側彎曲線)，腹部緊貼著大腿，身體再儘量向前伸展，兩手臂向前儘量伸直。

5.跪坐型之二：

同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側，以彎曲身體呈向右側彎狀，並且保持這個姿勢一分鐘後，再慢慢恢復原位。

6.側躺型之一：

請病人右側躺(病人為胸部向右側彎曲線)，頭部勿超過床緣，協助著再用雙手固定住病人的腸髁塉(iliac crest)，勿使病人前後晃動，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎脊椎向右突出的地方，再請病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之後再放鬆休息。

7.側躺型之二：

請病人右側躺，頭及上胸部要超越過床緣，協助著再用雙手確實固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾捲成筒狀墊在胸部脊椎側彎的脊椎向右突出處，再請病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，儘量支撐到不能支撐為止，再由協助者扶好休息。

8.脊柱伸展運動之一：

請病人面向牆壁站好，雙腳距離牆壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭並且將雙手掌貼於牆上向上伸展。

9.脊柱伸展運動之二：

就是雙手吊單槓讓身體自然垂下伸直。

10.背直肌肌力加強運動：

這是輔助性的運動，當前述的運動做完，有效地控制了脊椎側彎的進行之後，再來做的是：先請病人平躺、雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，支撐30秒後再放下休息，而後迴圈重複之。

11.軀幹及髖關節伸直肌肌力加強運動：

也是屬於輔助性的運動。請病人平躺俯臥，雙手各置於兩側，再請病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時間之後再放鬆放下休息，迴圈幾次。

我們在日常進行脊椎鍛鍊的時候可以在辦公室空餘的時間來脊椎側彎，通過上面的方法我們可以選擇合適自己的鍛鍊方法來進行鍛鍊。對於脊椎矯正的患者還應該改正生活中的不良習慣，自動自覺的進行鍛鍊時緩解脊椎病的最佳良藥。