冬季預防感冒小常識 冬季科學預防感冒

現在正值冬季，是感冒多發的季節。在冬季的時候，由於溫度變化很大，很多人如果沒有做好保暖以及預防的工作的話，是很容易患上感冒的。感冒對於一些人群來說並不是什麼大病，但是對於孕婦、兒童、老人這些弱勢群體來說的話，感冒是很嚴重的。

目錄

1、冬季預防感冒小常識 2、幼兒冬季預防感冒小常識

3、白領上班時如何更好的預防感冒 4、冬季坐月子預防感冒的小妙招

5、準媽媽預防感冒注意六點 6、老年人如何預防惱人的感冒

7、冬季預防感冒揉按5個穴位 8、冬季預防感冒的運動方式

感冒給人們帶來的危害是很大的，我們都知道，如果感冒沒有及時治療好的話，是很容易出現其他疾病的問題的，因為感冒的併發症是很多的。既然感冒的危害那麼大，我們平時一個怎樣做好預防感冒的工作呢？今天本站小編就來為大家講解一下冬季感冒預防的小常識有哪些！

一、冬季預防感冒小常識

冬天來了，室內外冷暖的交替使得感冒似乎成為了“家常便飯”，一些朋友還因為感冒痛苦了好一陣。

天氣乾燥，忽冷忽熱，正是感冒病毒盛行的時候，很多人都遭到了它的襲擊。其實，不論任何疾病，都是機體免疫力與致病因素之間相互作用的結果，如果機體抵抗力強於致病因素的作用，那麼機體就會非常健康，反之，則會發病。感冒更是如此，過度疲勞、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、體質虛弱者更容易患上感冒。要想不受感冒的困擾或增強與感冒抗爭的能力，飲食調理就不能不提到“日程”上來了。看看下邊為您提供的食療方及飲食方面的注意事項吧！

首先，要預防感冒，就要有一個良好的生活習慣

俗話說，“早睡早起精神好”，良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神，更可以提高我們身體的免疫力，從根本上杜絕疾病的發生。

第二，飲食不能小覷

現在很多人對於飲食的要求都不是很高，平時總是填飽肚子就可以了，這樣對於健康的危害是很大的。身體需要我們不斷的補充一些營養素，如果營養素缺乏的話，是很容易感冒的，因此大家要將自己的飲食重視起來。

多喝水，狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。在感冒的時候，絕對要保證飲食的營養充足，還要注意忌口。

第三，心情舒暢、及時減壓，也是對預防感冒有很好的作用

心情對於感冒的預防也是有幫助的，平時大家要保持良好的心情，不要總是發脾氣。同時不要讓自己壓力太大，要及時為自己減壓，不要讓自己一直處於高壓狀態下面。專家指出。良好的心態對於感冒的預防有著很大的影響。

第四，減少公共場合的逗留時間，勤洗手

一般公共場所人員都比較複雜，也是流感傳播的溫床，再加上空氣流通不暢，很容易就會被別人傳染上感冒，所以，儘量的減少公共場所的逗留時間也不失一個預防感冒傳染的好辦法。當然，外出回家以後，也要多洗手，預防病從口入。

第五，適當的鍛鍊來加強對疾病的抵抗力

適當的鍛鍊，比如，跑跑步，跳跳操等，都會對我們身體免疫力的加強有幫助，所以，讓我們動起來，遠離感冒。

對於預防感冒，雖然我們不能制服它，但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的，在又一個感冒多發季節來臨之時，一些對付感冒的方法，你都可以試試。

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡後雙腳要發紅，可預防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時，可將油燒熱澆在切細的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐後用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反覆多次。

5、按摩鼻溝

兩手對搓，掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次，可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。

6、呼吸蒸汽

初發感冒時，在杯中倒入開水，對著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數次，可減輕鼻塞症狀。

7、熱風吹面

感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減輕症狀，加速痊癒。

8、搓手

搓手對降低感冒的發病率大有功效。因為搓手可促進血液迴圈、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。

9、喝白開水

秋冬氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。

10、提高免疫力

預防感冒，最根本的就是加強鍛鍊，及時增加衣物、被褥。此外，每日早晚堅持用冷水洗臉，可增加面部的血液迴圈，提高抗病、耐寒能力，從而預防感冒的發生。

11、要保持空氣清新

經常在室內活動的人群要注意使室內陽光直射，空氣流通，保持適當溫度，室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風，床頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油，讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室。此外，還要適當多飲水，增強肌體代謝。

12、避開感染源

少去公共場所活動，減少感染機會。在流感流行期間，儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩。

13、注意衛生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時，在手上存活2小時。因此，要經常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

14、注射流感疫苗

注射流感疫苗可使注射者在一年內不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學生等流感高危人群應及時接種流感疫苗。

15、有氧運動

每天進行30～45分鐘的有氧鍛鍊，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵禦感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

16、鼻部保健

約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由於鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預防感冒。

17、與患者保持距離

與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

18、勤洗手

有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

19、起居善調適

感冒病毒本身往往也受到環境方面的影響。在各種環境因素中，除溫度以外，目前最為重視的是溼度的作用。比如，當溼度達50%以上時，可導致流行性感冒病毒迅速死亡。當溼度在50%以下，即空氣乾燥時，可生存較長時間。室內空氣乾燥，由感冒患者身上散佈出來的病毒在空氣中能生存較長時間，容易傳染給別人。

20、空氣要流通

感冒的發生與空氣流通不佳有關。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當室內空氣流通不暢，又有許多人住在一起時，對於這種通過飛沫感染的病毒來說，就成為最有效的感染場所。所以，預防感冒不僅僅是要服具有預防作用的藥品，還應注意開窗通風，使空氣流通，並少在公共場所逗留。

21、溫度常調節

溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由於開春後停止供暖，有人便在室內使用火爐、電暖器以及空調器，這樣易使室內空氣更加乾燥、溼度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內外溫差過大，如果從溫度較高的室內突然到溫度較低的室外，人體的調節功能不能一下子適應，這樣就容易發生感冒。所以此時外出應多穿衣服，注意保暖防寒。

22、平日多鍛鍊

春天氣候多變，有的人過快脫下冬裝，一遇氣溫變化，就易發生感冒;再加上經過了一個寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛鍊，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒，這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。因此要加強鍛鍊，增強體質，多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力，同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣，有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。

23、常備感冒藥

另外，到了感冒的高發季節，家裡應當常備一些預防和治療感冒的常用藥，適當補充維生素C之類，因為身體內的維生素不能得到及時補充，會導致抵抗力下降易發感冒。也可根據個人情況適當吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥，它們有清熱解毒、散風止痛的功效，可以預防和治療外感引起的發熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起時及時服用，效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強營養。應多食用水果蔬菜，特別是紅色食品，如胡蘿蔔、西紅柿等，因其富含β-胡蘿蔔素，能清除氧自由基，增強巨噬細胞活力，對防治流感有良效。

易感冒的人應少吃香菜：中醫認為，香菜闢一切不正之氣，有溫中健胃的作用。但是容易患感冒的人，應避免食用香菜，因為這類人常存在氣虛，吃香菜會導致感冒更加頻繁。

如果不幸感冒了，那麼在飲食上要注意營養平衡，宜少食多餐，同時還要吃一些容易消化的食物。蛋白質類食物如肉、蛋類不宜過多;油膩食物，如煎、炸類的更要少食，而應以碳水化合物類食物為主，可喝些粥類，也需多進食些蔬菜和水果，以儘可能多地攝入維生素和礦物質，提高機體的免疫力;還要保證充足的水分，可多喝酸性果汁，如：山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等，以促進胃液分泌，增進食慾。

感冒分兩種，一種是風寒感冒，另一種是風熱感冒。風寒感冒初起主要症狀為：頭沉或頭痛，怕冷，四肢痠痛發緊，身體發燒但無汗，同時伴有鼻塞，流清涕，患者自覺口不渴，咯痰稀薄色白，舌苔薄白。風熱感冒表現為：發熱加重、頭痛、咽喉紅腫乾澀疼痛、鼻塞涕黃，咳嗽痰黏或黃，且口渴喜飲，怕風，舌尖邊紅、苔薄白微黃，還有可能加重頭面部痤瘡、便祕等。不同型別的感冒要不同對待。

特別提示

感冒發燒不可以喝茶茶葉中含有茶鹼、咖啡因和鞣酸。茶鹼、咖啡因具有興奮中樞神經、增強血液迴圈及促進心跳加快的作用。發燒時飲用茶水，會使病人的體溫升高，病情進一步加重。參茶也有興奮神經的作用，故亦不適合飲用。另外，茶水中的鞣酸還有收斂作用，會影響肌體排汗，妨礙正常散熱。體熱得不到應有的散發，就難以及時降低體溫，影響了病體的康復。感冒發燒時，應該多喝一些溫開水。

冬季是感冒的高發季，除了要注意飲食外，還要適當的鍛鍊，增強身體的抵抗力。還可以加強自身耐寒鍛鍊，比如經常用冷水洗臉洗鼻，增強機體適應寒冷氣候的能力等等。

二、幼兒冬季預防感冒小常識

進入冬季後天氣寒冷，是感冒的好發季節，特別是公共場所和學校、幼兒園等機構的兒童集居地，更應注意防止感冒等呼吸道疾病的發生和流行。各位家長，老師為了孩子順利的度過冬季，要做好以下幾點：

1、合理飲食

合理的飲食能增加機體的抗病能力。應根據小兒生長髮育的需要，及時新增輔食，補充富含維生素的食物，如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類，均衡營養，防止偏食及挑食，以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降，適量補充水分，防止呼吸道乾燥，以減少呼吸道疾病的發生。

2、注意節制飲食

“若要小兒安，三分飢與寒。”現在有些父母總擔心孩子吃得少，吃不飽，總想讓孩子多吃一點兒。孩子吃多了，幾天下來就容易形成食積便祕。因為中醫認為，“肺與大腸相表裡”，即大腸有病會影響到肺的功能。研究表明，大腸的糞食燥結，能夠引起巨噬細胞死亡率增高，肺組織抵抗力下降，進而引起反覆的肺及呼吸道感染。

3、保護面板

冬季寒冷乾燥，幼兒面板中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，面板容易出現乾裂發癢，要讓幼兒多吃蔬菜、水果，多喝開水，並常用熱水洗手、腳、臉，再適當搽點護膚霜。

4、堅持戶外活動

應該堅持讓小兒做戶外活動，天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候，讓小兒在大自然中活動半小時到一小時，可提高小兒的體質。同時不坐涼地.

5、多晒太陽

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅血球的含氧量和增強面板的調溫作用，以及能增強神經系統的活動技能和幼兒的體質。

6、定時通風換氣，注意室溫

冬季對人體的適宜溫度是20攝氏度，如高於 23攝氏度時，人會感到頭暈、疲倦。另外，如果室內外溫差大，則容易感冒。

冬季由於供暖，造成室內外溫差過大，在北方更為突出，室內溫度高，溼度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內。所以，即使是在寒冷的冬季，也要定時開窗換氣，加大室內溼度。如果室內溫度過高，可在暖氣片上放上溼毛巾，或在暖氣旁邊放一盆清水。

7、減少病源感染機會

冬季是呼吸道傳染病流行季節，家長應儘量避免帶孩子去人多擁擠的公共場所，如電影院、聚會場所、大商場等。注意督促好小兒的手不要亂碰髒東西，及要勤洗手，防止病從口入。

8、注意保暖

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼、感冒、常會引起許多大病，如肺炎、心肌炎、急性腎炎，因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。特別是在兒童玩耍出汗以後，要做好防寒保暖工作。

9、增強機體抗病力

在冬季來臨時，可有意識地補充一些維生素類藥物，或口服中藥及注射一些疫苗、抗血清，以預防感冒的發生。如黃芪茶預防法：取黃芪10克、白朮6克、防風6克、烏梅1個放入保溫杯中，開水沖泡10分鐘，當茶飲服，喝完後再倒開水，一天一劑，不僅可防治感冒，還能增強抗病能力，還有玉屏風散口服液也能增強免疫力。

10、多吃水果

平常讓孩子多吃點含有維生素C.E的水果蔬菜，如西紅柿，蘋果，西瓜等。使孩子的抵抗能力增強，減少感冒的發生。

11、充足的睡眠

幼兒要保持足夠的睡眠。孩子過去疲勞會嚴重影響孩子的睡眠質量。睡眠不足就會造成免疫力下降，就會容易感冒生病。

12、多喝水

幼兒大多都很頑皮，家長要注意給足適量的水，人體內不能缺水，家長們不能等到孩子渴的時候再給孩子喝水。身體缺水就會引起感冒上火。

13、室內多通風

春季是流行感冒高發期一定要經常保持室內通風，在天氣晴朗暖和的時候要經常把窗子開啟換換空氣，保持房間裡面空氣流通會減少病菌的生長，就會減少感冒等疾病的出現。

14、營養飲食

除多吃水果外，還要在飲食中注意給孩子增加營養。平常吃雞蛋，牛奶對孩子身體很好，因為雞蛋和牛奶裡面含有豐富的蛋白質，能夠增強孩子的身體免疫力。

三、白領上班時如何更好的預防感冒

在辦公室上班的人們都知道，平時只要是有一個感冒的出現，就會接二連三的都會感冒，這種感染的速度也是相當快的，因此就需要學會正確的預防感冒，這樣才能讓自己的抵抗力更強。那麼白領上班時如何更好的預防感冒呢？

白領們要想有效的預防感冒就需要找到感冒的原因和傳染源，平時注意個人的衛生和生活規律，也需要經常的呼吸下新鮮空氣，這樣才能更好的阻隔病原體的出現，確保自身的健康。

1、勤洗手

降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經常性地徹底地洗手。患病同事打噴嚏或咳嗽時，你就可能接觸到被感染的飛沫;如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴脣或鼻子，就有可能被傳染。美國弗吉尼亞大學研究人員還發現，電燈開關和電話也會傳播病菌，所以應養成勤洗手的好習慣。一般在進辦公室前和離開時，都洗洗手為好。

2、不與患病同事有身體接觸

避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以儘量控制自己不要在辦公室內同他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離;如果你要和他們握手或交接東西，就必須確保及時洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉會成為保護你自己的有效方法。在感冒患者們長時間咳嗽時，你應有意識用高翻領或圍巾捂住鼻子和嘴。

3、開啟窗戶或空氣清新器

密封的辦公室使感冒菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習慣是一進門就開啟窗戶。如果是遠離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室裡有多人感冒了，一定要提醒中央空調的控制者，及時進行空氣流通和清理，並通知保潔人員加強消毒和清潔。

4、患了感冒要請假休息

專家說，事實上，感冒的最大原因往往是勞累，導致免疫力下降，或急劇的大冷大熱交替，身體喪失了抵抗力。而你在患上感冒前的24個小時，就已經排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服時，就要在家養病，打電話請病假。通過休息可能更快恢復健康，同時讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室裡戴上口罩。

溫馨提示：對於上面介紹到的這幾種預防感冒的方法希望對白領朋友們有所幫助，然而最關鍵的一點就是平時注意多鍛鍊下身體，只有自身抵抗力與免疫力提高了才能真正的做到對感冒的避免。

四、冬季坐月子預防感冒的小妙招

女性生產後就要開始做月子，那女性坐月子的時候，也都是有著很多注意事項，尤其是在冬季的時候，更是要進行多方面的，冬季坐月子要提防感冒是很重要的，這樣使得女性身體和寶寶身體，都是有著一定損害，如果女性坐月子感冒，吃了一些藥，就不能在給寶寶哺乳，這樣是很容易傷害到寶寶身體健康。

因此冬季坐月子要提防感冒，那具體該如何做呢，也都是有著一些方法，例如說不要著涼，而且飲食上，都是要合理的搭配，同時在生產後一段時間，也都是要活動下，增強自身體質。

冬季坐月子要提防感冒

產後，由於新媽媽氣血兩虛，抵抗力下降，加上出汗較多，全身毛孔經常張開著，又長時間在溫室裡，所以，一旦像莉莉那樣身體突然經受急劇的溫差變化，便會很容易患上感冒。

感冒分為幾種

分為細菌性感冒和病毒性感冒兩種。細菌性感冒一般是由肺炎鏈球菌和溶血性鏈球菌引起的，病毒性感冒是由鼻病毒、冠狀病毒等病毒引起。識別病毒性感冒和細菌性感冒，應進行血常規化驗。白血球偏高的是細菌性感冒，白血球正常或偏低的是病毒性感冒。發病率較高，一年四季均可發生，以冬春季節及氣候多變時最容易發病。

預防感冒五招式

1.經常搓手

人的手上有很多經絡和穴位，經常搓手能促進手部的血液迴圈，從而疏通經絡，增強免疫力，提高對抗感冒病毒的能力。

2.足部保暖

如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵擾。新媽媽要注意足部的保暖，最好能時刻穿著襪子。

3.保溼、通風

新媽媽的臥室溫度最好保持在20—24℃，但在注意保溫的同時也要注意通風，每天應開窗通風2—3次，每次20—30分鐘。空氣乾燥的時候，可以在房間裡放一個加溼器或者一盆水，同樣能起到預防感冒的作用。

4.面板清潔

新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸溼，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤晒，這樣不僅能保持清潔，而且還能借助陽光中的紫外線殺死病菌。

5.隔離消毒

如果家中有人患了感冒，應立即採取隔離措施，房間裡還應及時用食醋燻蒸法進行空氣消毒，以每立方米食醋5—10ml的比例，加水將食醋稀釋2—3倍，關緊門窗，加熱使食醋在空氣中逐漸蒸發掉，有消毒防病的作用。

家庭護理

新媽媽感冒後，必須補充大量水分，可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等;飲食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油膩食物;必要時，可在醫生的指導下，口服一些中成藥;發燒的新媽媽必須臥床休息，及時進行物理降溫;如果出現高燒不退、咳嗽加重、呼吸困難等症狀，應儘早去醫院治療。

飲食療法

糯米蔥粥

糯米100克洗淘後，加水適量煮粥，將熟時，加入蔥白數根煮至熟，空腹食用。

梨棗雞蛋湯

梨1個洗淨切塊，紅棗、生薑、冰糖適量，然後加水煮沸，最後再打個雞蛋下去。早、晚各1次，服後休息。

白菜蘿蔔湯

白菜心250克，白蘿蔔60克，加水適量，煎好後放入紅糖15克左右，趁熱喝湯吃菜。

生薑紅糖茶

橘皮、生薑各10克切細絲，加水煎至半碗，服用時加入紅糖適量，趁熱服用。服後蓋被睡覺，有助於退燒，緩解頭痛。

雪梨煲

雪梨洗淨，連皮切碎，加冰糖，用砂煲或瓦煲隔水蒸。適用於風熱咳嗽。

薑糖飲

生薑片15克，3釐米長的蔥白3段，加水50克煮沸後加紅塘。

新媽治療感冒要留意

發汗是治療感冒的基本方法。但先賢有訓，產後亡血傷津，要禁汗、禁下、禁利小便。

在治療產後感冒時應注意以下幾點

1、外感風寒之產後發熱，不可發汗，只宜微辛疏解，藥用荊芥、防風等，慎用辛溫發表之品，如麻桂之屬。

2、外感風熱之產後發熱，只宜辛涼清解、透邪外出，不可選用苦寒藥物，如梔子、黃芩等，恐其化燥傷陰而克伐脾胃，影響乳汁的化生。

3、如若血虛明顯，頭暈心慌，面色萎黃，舌淡脈細，亦可在處方中加入當歸、白芍等養血之品。

另應注意，哺乳期間禁用有毒之品，以免影響小兒的生長、發育。

通過以上的介紹，對冬季坐月子要提防感冒也都是有著一些瞭解，那以上的方法都是不錯之選擇，食療的方法是很好方式，不僅可以使得女性身體各方面快速恢復，對提高身體免疫力也都是有著很大幫助，因此這些都是不錯的方法。

五、準媽媽預防感冒注意六點

懷孕期的女性是最害怕感冒的人群之一。專家提醒妊娠期婦女，預防感冒要注意六點：

1、手是感冒的主要傳播途徑

預防方法是勤洗手，不用髒手摸臉。

2、“三高”飲食易感冒

高脂肪、高蛋白、高糖食物會降低人體免疫力，所以，預防感冒新的飲食方法是葷素搭配，注意營養平衡。

3、喜愛鹹食易感冒

預防感冒就要多吃清淡食品，因為鈉鹽的滲透作用，上皮細胞的功能被抑制，降低了干擾素等抗病因子的分泌，病毒便乘機侵入上呼吸道黏膜誘發感冒。

4、足部著涼易感冒

如果腳部受涼，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，使人容易受到感冒病毒侵擾。

5、精神緊張與愛發愁也易感冒

情緒低落的人免疫功能降低，使人體殺傷病原微生物的能力降低，因為這時鼻咽部干擾素、核酸酶等抗病毒物質明顯減少，呼吸道區域性免疫功能減退，感冒病毒有機可乘。

6、牙刷不潔易感冒

有的牙刷常放在陰暗潮溼的地方，病菌容易滋生繁殖，刷牙時病毒通過牙刷移植到口腔內，容易誘發感冒。

六、女性冬季如何預防感冒

晨起鍛鍊

早晨起床後，用冷水冼臉，到室外散步或做體操，加強鍛鍊、增強體質。此外，每天早晨用淡鹽水漱口，可消滅口腔裡的病菌。

開窗通風

早晨起床後，開窗通風，保證空氣流通。最好在早、中、晚各開窗通風一次，每次15分鐘為宜。但是，晚上睡覺的時候一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。

做深呼吸

做10次深呼吸。要集中精力，身體端正，兩手與肩同寬，兩臂伸直，切忌憋氣。

規律作息

冬季晚上應該早點上床睡覺，適當延長睡眠時間。睡前喝點水，尤其是有供暖，室內相對乾燥的北方MM。睡覺前最好用熱水洗腳。

均衡營養

天氣轉涼後人們會食慾大增，在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物，比如：銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼膘秋”。

早晚加衣

視氣溫增減衣物，出汗時不要馬上脫衣捂帽，避免傷風受涼。體質較弱、抵抗力較差的人在早晚出門時一定要帶一件外套。服裝的選擇要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

七、老年人如何預防惱人的感冒

老年人的身體情況是比較特殊的，因為隨著年紀的增長，身體的各種機能就在逐漸的衰退，所以免疫力也會下降，自然而然就更容易受到疾病的威脅，老年人感冒問題是最常出現的那麼，老年人預防感冒的方法有哪些呢？

清淡的飲食

老年人腸胃功能其實比較差，所以在飲食選擇上應該儘量避免那些辛辣油膩的食物，而應該選擇清淡的飲食方式，在日常飲食當中，比如大蒜、蔥、醬等這些調味食物，對於防治感冒也有很大的功效，同時也應該注意保持自己良好的心態，這樣也能夠起到增強身體抵抗力的作用。

不可盲目用藥

雖然說感冒的時候服用一些感冒藥是必要的，但是對於藥物的使用問題絕對不能夠忽視，因為藥物中含有的副作用是我們不能忽略的，尤其是對於身體本身就是多病的老年人來講胡亂的服用感冒藥，那麼容易給自己的腎臟增加負擔，如果不注意的話甚至還會造成胃穿孔或者是出血等現象，所以老年人遇到感冒的時候，不能夠自己胡亂買藥，應該到正規的醫院去治療。

注意保證睡眠多喝水

預防感冒首先就需要保證自己充足的睡眠質量，因為這樣就可以幫助自己提高身體的免疫能力，這樣也是抵抗感冒病毒入侵的方法。平時生活中，老年人還應該注意調整飲食，注意多喝水，幫助自己排除身體毒素，平時生活中注意適當的鍛鍊身體，比如經常性的慢跑打一些太極等這些運動都是比較好的老年人鍛鍊方式。

注意調整生活習慣

不良的生活習慣很容易讓疾病有機可趁，所以就建議老年人在平時的生活當中注意自己的生活習慣和細節問題，比如勤洗手，更換衣服，因為很多時候細菌問題是導致感冒的關鍵因素。

八、冬季預防感冒揉按5個穴位

流鼻涕、感冒、流感是秋冬季節的常發病。尤其是碰上體質虛弱、要風度不要溫度的女孩子們，風一吹，感冒就上身了，咽痛鼻塞，頭疼，各種症狀齊上陣，讓很多人都吃不消，下面教大家揉按幾個穴位輕鬆治療感冒。

推揉合谷

取坐位或臥位，用拇指指峰緊貼在合谷穴上，食指固定不動作為支撐，拇指前後左右來回推揉1分鐘，再逐步加力按壓，使指力深透，持續10秒鐘左右。換手，手法同前。

推揉風池

取坐位，用兩手拇指指峰和指腹，在兩側風池穴上作前後左右推揉1分鐘。

推揉列缺

用拇指指峰和指腹上下左右來回推揉列缺穴1分鐘。

推揉迎香

用中指指峰或指腹推揉鼻通、迎香穴，每穴各1～2分鐘。

擦面部

用雙手中指貼於兩側鼻溝，用指腹和掌面上下來回輕擦面部，使面部發熱，以祛風散寒開竅。

治療感冒的穴位大家都知道了，這個不僅能治療還能起到提前預防的作用。

九、冬季預防感冒的運動方式

在冬季我們經常會因為天氣的變化而發生感冒，專家告訴我們其實運動是可以幫助我們防止感冒的。

坐姿啞鈴推舉

保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩，然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒

要領：教練在示範該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習，可以增強身體素質，從而起到預防感冒的效果。

上斜俯臥撐

練習時，先將雙手置於桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

要領

在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低於肘關節後，身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛鍊身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。

專家表示，在我們運動之後千萬不要馬上洗澡尤其是在冬季，因為洗澡可以瞬間使毛孔緊閉，使體內的熱量散發布出去，再加上冬季氣溫低如果稍不注意就很可能影響我們的身體健康。

誤區

1、感冒後，通過運動來緩解感冒症狀

許多人認為，感冒後，去跑步出一身汗，感冒就會好了。這實際上是一個誤區。感冒後運動，不僅不利於緩解感冒症狀，相反它會誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當地休息外，還要減少蛋白質的攝入量。吃得清淡些。

2、運動後應該馬上洗澡

運動後馬上洗澡，容易使你患上感冒。因為運動後，由於大量排汗，毛細孔微張，這時候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內，令你受寒著涼。中醫有云：“避風如避劍。”正確的做法是，運動後，用毛巾擦乾身上的汗，或者在略微休息後，再洗澡或外出。

十、中醫獨特按摩法幫助孕婦預防感冒

孕婦在懷孕期間，無論是飲食還是日常保健都需要格外的注意，有些保健活動是禁止的，不過有一項中醫按摩倒是例外，中醫獨特按摩法能夠幫助孕婦預防感冒，提高抵抗力，下面就一起來了解下具體的防治孕婦感冒的按摩動作吧。

動作1——揉搓鼻子

兩手合掌，手指交纏，把發熱的大拇指置於眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子兩側的迎香穴，迎香穴距離鼻翼兩側1.5釐米。

對抗感冒的祕籍：經常揉搓鼻子可以促進鼻周圍的血液迴圈，使氣血暢通，外邪不容易侵入體內，對抗病菌侵入。

動作2——揉搓迎香穴

用兩手的食指按住鼻翼兩側的迎香穴，並且按照順時針和逆時針的方向各搓摩36次，會有酸脹感向額面放射。

對抗感冒的祕籍：迎香穴為體表的感風之處，也是停風之處，治風之穴，經常按摩可以祛頭面之風，散巔頂之寒，從而增強抵抗病菌的能力。

動作3——按摩合谷穴

把手的拇指、食指併攏，肌肉最高點即是合谷穴。首先，用右手的拇指按壓住左手的合谷穴，指壓的同時並按順時針方向進行轉動按摩，然後再反方向進行轉動按摩，這時會有痠麻脹感向手心擴散;接著，反過來以左手拇指按住右手指的合谷穴，按照上述的方法進行按摩，每次按摩64次。

中醫按摩是我國中醫特色療法之一，由於其簡單易學受到民間百姓的喜愛，而且中醫按摩是經過古人多年積累的經驗流傳下來的治療方法。準爸爸們下班回家可以幫準媽媽們按摩哦！

十一、冬季預防感冒的推拿方法

感冒對大家來說不陌生，由於天氣的變化，很多人都很容易感冒，這就說明身體記憶體在著毒素，可能平時大家都覺得自己的身體很好，沒有那麼容易就患上感冒，其實大家不要抱著僥倖的心裡，不管是在健康的身體都會有這樣那樣的小毛病的，何況是感冒了呢，那麼，如果您沒有感冒，一定要做好防範措施，平時多做一些對身體有好處的事情，推拿就是首選。

冬季感冒是非常常見的情況，特別是對於小兒來說，其情況是非常普遍的。對於這依情況，我們可以通過按摩推拿來進行緩解，其效果也是非常顯著的。

低頭時

摸到頸後突起最高的高骨，在這塊高骨的下方就是大椎穴。按摩大椎適宜的手法有按法、揉法和搓摩法，都方便易行。

搓摩法

用食、中、無名指輕揉，壓力均勻放在穴位上，盤旋撫摩。

按法

深呼吸，在氣止時用食指緩緩用力按壓穴位，緩緩吐氣;持續數秒，再慢慢放手，如此反覆操作。

揉法

以食指和中指或其中一指著力於穴位上，做輕柔緩和的環旋轉動。

此法適用於各種人群，而且不拘於時間，一天做1~2次即可。大家可根據自身情況，選用上述一種方法或兩、三種組合起來，每次按摩大椎穴10~15分鐘為宜。中醫提醒大家注意的是，年幼、年老和骨質疏鬆的人在按摩過程中手法一定要輕柔，以避免挫傷頸椎。

溫馨提示：大家可以根據自己的情況來選擇推拿的方法，每個人的情況不一樣，所以，選擇的方法也是不一樣的，大家可能對知道推拿是有很大的學問的，它是按著人體的穴位來進行推拿的，一定要多瞭解一下自己身體的穴位，這樣有助於身體健康。對自己的身體很有好處。

十二、冬季預防感冒的點揉穴位法方法

在這秋冬換季之時感冒是常見的多發病，我們要提前預防感冒，今天給大家說說通過四大穴位(風池穴、大椎穴、肩井穴、足三裡穴)的點揉與來預防感冒的操作方法，有了這個方法的時候要能正確的找到穴位所在位置，這樣才能起到預防感冒的作用，好了大家一起看看吧！

1、點揉風池穴

按摩手法

風池穴位於頸後枕骨的下緣，距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。兩手拇指點住風池穴，用指頭用力揉動數十次。

作用

有清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒。

2、揉大椎穴

按摩手法

該穴在頸後正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動100～200次。

作用

可起到預防和治療感冒的作用，特別適合治療感冒後高熱不退。

結語：現在很多人都會感冒，在感冒初期，如果大家能夠及時的治療的話，就可以將感冒的危害降到最低。在這個感冒多發的季節，做好感冒的預防工作是非常的必要的。上述是關於預防感冒的方法，希望可以給大家帶來幫助！