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抓住三個重要時期,練出緊緻翹臀
11-30
忙碌成了我們減肥瘦身時的藉口。其實時間是靠擠出來的,隨時隨地你都可以鍛鍊身體。即使是生活中的煩心時刻,都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情景,希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發。情景一:上班途中大塞車每天上...
教練推薦簡單臀部減肥塑身操
12-03
動作一:我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次.動作二:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體...
每天10分鐘 大PP煉成小電臀
12-01
為自己肉肉的pp煩惱嘛?快來學習這四個簡單易行的小動作吧,和真人一起修煉,每天10分鐘,惱人的大pp就會變成性感的小翹臀了哦,加油!1、仰臥舉臀。動作過程:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於墊子上。腳跟用力,慢...
每天堅持瘦臀操 緊實臀部
12-01
完美的身材當然少不了翹翹的臀部拉。如何有效翹臀?這裡有套行之有效的翹臀操。臀部平平的你千萬不能錯過拉。美臀是一種誘惑臀部是性感的重要元件,難怪時裝設計師們除了在露與透之間大作文章外,還少不了突出臀部之美,企圖...
小動作雕刻美臀曲線
10-02
半蹲,站立兩臂屈於胸前,兩腳自然直立。挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。半側臥舉腿,側臥舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。俯臥後舉腿、屈膝,屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面,大小腿夾角...
多吃豆腐讓臀部圓翹豐挺
12-15
你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。臀部豐挺彰顯腰部線條如果你的臀部豐挺、結實,就自然會彰顯出你腰部纖細的線條,與此同時,也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹,自然會帶動身材曲線的窈窕。如果你的臀部鬆垮...
找到正確的提臀方法 讓你擁有魅惑美臀
11-30
擁有完美翹臀會讓女性更性感迷人,那麼,怎樣提臀呢?下面中國減肥網小編教你分析提臀誤區,找到正確的提臀方法,教你快速提臀擁有魅惑翹臀。臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾,對體形的總體影響也不容忽視。說到美...
快快行動 防止屁屁愈坐愈大
12-11
常聽人家說屁股會愈坐愈大,其實正確來說,應該是指久坐缺少運動的習慣,造成血液迴圈不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道,當然是從不時起身動一動開始做起!瞧瞧你的屁屁及格嗎?性感代表的臀部,當然是要既翹又圓,還要肉肉地彈...
六個動作輕鬆消滅肥屁股大肚
12-06
這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家裡就可以輕鬆完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。(1)揮腿功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向...
美臀誘惑難抵擋
10-02
1、臀部減脂忌節食知道好萊塢女星與t臺模特身材的最大區別嗎?那就是性感。骨瘦如柴的人美不起來更談不到性感二字。脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛鍊掉的。節制飲食幾星期後你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面...
漂亮MM實用美臀方法
11-30
美麗的女人無外乎是指擁有天使面孔、魔鬼身材的人。假如身體有一個部位存在缺陷就會讓身材大打折扣。臀部是女人最性感的部位,肥胖鬆弛的臀部只會讓你的美麗蕩然無存。下面介紹幾招美臀方法讓pp翹起來,讓你的肥pp變翹臀...
幾個伸展動作 打造迷人美臀
12-01
1、蝴蝶式想同時作用兩邊臀部,試試這種蝴蝶式。坐在地上,開啟雙膝,腳掌相對。雙手將雙腳抬起成書狀,用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。拉伸背部脊椎,放鬆肩部,注視前方或者腳。保持此動作,深呼吸五次,隨後慢慢向前傾,與腿平行。儘量試...
三套輕鬆塑臀方法 練出性感曲線
03-12
一天到晚坐在辦公桌旁的ol,通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟,亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積,總之你的臀部已經變形了。以下介紹的這三套運動方案簡單易行,無論是在家還是辦公...
打造模特性感“蜜桃臀”
12-06
小翹臀令女人魅力加倍,想要個小翹臀讓pp翹起來,來看看輕鬆六招如何打造模特蜜桃臀的吧!前凸後翹的身材其實很好辦,六招擁有小翹臀,讓pp翹起來。這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家裡就可以輕...
怎樣練習女性臀部減肥操
12-03
女性臀部減肥操的具體做法是:第l節預備姿勢:仰臥,兩手放在體側。動作:①右腿屈膝上舉,兩手抱膝(力求觸及胸部),吸氣,左腿伸直。②還原成仰臥,呼氣。③一④同①一②。兩腿交替練習,重複12次。第2節預備姿勢:俯臥(下頦觸地),兩手靠...
7動作2周打造誘人翹臀
01-14
上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉,但是臺階的高度一定要高,才能更有效的鍛鍊到肌肉,選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子,站在椅子前面,把左腳放在椅墊的中心,佔到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈90°彎曲,回到地板上,雙腳輕...
4個簡單的瘦臀動作 讓你告別平滑臀
12-11
一副本來纖細的腰身下面擁有的卻是一個鬆弛肥大的臀部,整個身材的分數頓時會下降很多。性感的翹臀可以讓身材更加的S型。那麼如何瘦臀最快呢,小編為大家推薦4個簡單的瘦臀動作,動作簡單易學,每天堅持練習可以讓臀部不在肥...
三週速變“小翹臀”
12-01
很多人由於長時間坐著工作,臀部肌肉難以得到充分鍛鍊,很容易出現臀部下垂的現象。今天小編為讀者提供幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛鍊,就會練出美麗翹臀!方法一:下蹲下蹲能充分鍛鍊大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬...
塑造嬌俏美臀六步走
11-30
【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。【動作二】側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的...
一套翹臀操輕鬆挺PP
11-30
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防晒、保溼上,卻不曾想經過秋冬的滋養,對下半身的關懷卻越來越少,以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人說,臀是女人的另一張臉,這話一點不假。可是,臀也有美與醜之分,臀也有不一樣的...
玩鬧中練出迷人小翹臀
12-17
1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高,然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時臀部用力,儘可能...
健康飲食吃出性感翹臀
10-22
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健...
玩玩鬧鬧 練出性感時尚小翹臀
12-06
一提到美臀,人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲,憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲,被公認是當代最性感的美女,火辣的身材,五官豔麗卻笑容燦爛,尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀,更是珍妮佛最具致命吸引力的...
神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部
12-01
一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左...
日常瘦臀小動作 擊退多餘贅肉塑美臀
12-06
女性最好的身材就是擁有美麗的臀部曲線,那麼怎樣才能塑造臀部曲線呢?有哪些簡單的日常小動作可以讓你的臀部曲線越來越迷人。日常瘦臀小動作擊退多餘贅肉塑美臀爬樓梯爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯...
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