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多練的優精選
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多練的優精選
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提肛運動的好處:男人多練提肛運動保護前列腺
06-14
當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等症狀時,很多人的第一反應是腎虛了。實際上,他們多半是前列腺出了問題。在男性體內,前列腺和膀胱是挨門的鄰居,與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口,一旦它出...
多練表情肌年輕有活力
03-03
多練表情肌年輕有活力是否感覺臉上的皺紋多了­是否覺得自己的面部表情越來越少了­是否覺得自己的年齡與膚質相距太大……日本表情肌肉訓練中心(CARA)的負責人石田隆子女士表示,人類有許多表達感情...
白領久坐竟致潰瘍 上班族不妨多練“站樁”
11-06
一天二十四小時,除了睡覺時間,你有多少時間不是坐著的呢?久坐已經成為現代白領的一種習慣,上班因為工作性質基本都是坐在電腦前保持不動了,回到家之後也基本累癱在沙發上,你知道久坐的危害有哪些?讓我們都學會站起來。1、極...
老人多練腳踝 可預防摔倒
12-23
波爾圖大學的費南多·利貝羅教授在報告中寫道,人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色,它可以增加老人的靈活性,防止摔跤。利貝羅和他的研究組把老人...
老年人強肺多練腹式呼吸
01-12
老年人強肺多練腹式呼吸許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾,比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等,有的因疾病長期臥床,都會導致肺功能下降,因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛鍊。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸...
老人多練快步走可提高記憶力
09-30
老人每週三次快步走,可提高記憶力測試成績,增大負責記憶形成的大腦海馬區。研究發現,快步走可以延遲甚至逆轉老年人腦萎縮風險。新研究主持人,美國匹茲堡大學心理學副教授克爾克·埃裡克森表示,老年人的大腦是可以改...
睡不好不妨多練“助眠操”
08-29
很多人覺得,睡覺只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其實,睡姿與睡眠質量的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確,可以參考專家推薦的睡姿檢查表。具體如下:1.比起睡軟床,你覺得睡硬板床或地板更舒適。2.睡著前會反覆變換姿勢...
老人健身多練板凳操 鍛鍊平衡能力防摔倒
08-07
板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練,後者主要鍛鍊老人的思維靈敏度,兩者結合能同時起到活絡關節的作用,防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。單人練習。老人坐在有靠背的板凳上,背挺...
胃下垂多練仰臥起坐
12-12
胃下垂多練仰臥起坐胃下垂也是一種消化系統的疾病,這種疾病雖然不至於危機生命,但是也會給身體的健康帶來很大的困擾,那胃下垂如何預防如何保養?我們先來認識一下胃下垂,胃下垂是指直立位時胃的大彎抵達盆腔,而小彎弧線的最...
老人強肺多練腹式呼吸
08-28
許多中老年患者飽受呼吸系統疾病的困擾,比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等,有的因疾病長期臥床,都會導致肺功能下降,因此必須科學合理地進行呼吸運動鍛鍊。腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法,除了有助於...
多練表情肌顯年輕
08-12
日本表情肌肉訓練中心(CARA)的負責人石田隆子女士表示,“人類有許多表達感情的肌肉。它們會隨著年齡增長而僵硬、功能減弱,最終失去柔軟性和彈性,不能支撐臉部的脂肪和面板,形成皺褶,眼角、臉頰、嘴角下垂,表情顯得鬆弛呆滯。...
腿有勁則壽命長 多練腿則保安康
02-15
如果把身體比做一臺機器,腿就是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、面板鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發...
提肛運動的好處:男人多練提肛運動能保護前列腺
09-07
當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等症狀時,很多人的第一反應是腎虛了。實際上,他們多半是前列腺出了問題。在男性體內,前列腺和膀胱是挨門的鄰居,與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口,一旦它出...
鄭多燕減肥操的練習
01-24
說到減肥,大家會覺得這是個熱門話題吧,現在喊著減肥的人很多,真正在減肥的人卻又很少。減肥的方式有很多種,減肥操應該有不少人在做吧?說到減肥操就不得不提一個人,就是鄭多燕,大家知道她嗎?她是韓國的減肥明星,因之前她分享了...
練腹肌要多久
11-14
如果每天堅持的話,大概需要兩個月左右。練腹肌每天可以做一些卷腹,仰臥舉腿,平板支撐等。一般一組做20個,每天做三組左右,連續堅持兩個月,再搭配上合理的飲食,就能夠達到腹肌的效果。...
練出腹肌要多久?一週腹肌訓練計劃!
06-10
相信很多在健身房健身的男性朋友都知道,鍛鍊肌肉可不是一天兩天就能做到的,最需要的一個條件就是持之以恆。不過,隨著科學技術的不斷髮展,一些既有效又省時間的肌肉鍛鍊方法也被開發出來。男人練成腹肌要多久?只需七天即可...
練腹肌多長時間好呢
05-31
如果我們要練腹肌,那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛鍊過肌肉的人都知道,這個腹肌在鍛鍊過程中還是比較痛苦的,也是很複雜的,很多人就是因為堅持不了,所以說效果一直都不明顯,斷斷續續的,練習腹肌的時...
產後多久可以練瑜伽?
11-24
產後多久可以練瑜伽?這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產後6周(剖宮產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高階班。其次,產後適合採用循序漸進的減肥計劃,逐步加...
瑜伽每天練多久
12-21
瑜伽是一個很常見的運動,這類運動方式,是以靜態為主,在做這項運動的時候,也是需要講究一些方式方法,對這項運動選擇,都是不能隨意的進行,對一些骨質不太好的人,這樣運動做的時候,要適量的進行最佳,這樣對身體各方面,才會有很好的...
多久能練出馬甲線
03-09
馬甲線是一個人腹部健美的標準,也是小蠻腰的一種表現,男性練出馬甲線會更加的結實強壯,女性練出馬甲線會更加的性感和纖瘦,是我們身材美的一種標準,有好多的朋友在通過健身來達到身材好看的目的,特別是女性對於馬甲線的痴迷...
多動症的訓練
06-06
在生活中,每個孩子都會貪玩,他們對一切未知事物充滿了好奇心。但是,一個孩子太過於活潑亂跳,家長已經沒有辦法控制的時候。家長們就要引起重視,應該檢查一下孩子有沒有多動症。多動症雖說不是什麼疾病,但也會影響孩子的正常...
多長時間能練出胸肌
02-08
胸肌是男性健壯與性感的標準,在平時的時候我們可以通過健身來達到自己鍛鍊胸肌的目的,在對胸肌進行鍛鍊的時候方法也很多,每種方法都有自己的特點,只是要選擇適合我們的方法就好,胸部我們每個人都有,只是大小而已,多長時間能...
多重啞鈴練胸肌要怎麼練
12-20
擁有結實性感的胸肌是大多數男性朋友的一種追求,不過很多男性朋友在鍛鍊的過程中總會覺得效果不夠明顯,明明已經鍛鍊到位了,但胸肌的輪廓不夠明顯,其實對於胸肌的鍛鍊,完全可以依靠啞鈴這樣的常見健身器材去完成。不過,長久...
產後多久可練瑜伽呢
09-11
瑜伽是一種非常不錯的有氧健身運動,經常性的進行一些瑜伽鍛鍊可以大大提高我們自身的身體素質,最近很多媽媽們在生產完之後出現了體質衰弱的問題,採用一些瑜伽鍛鍊方法可以幫助我們快速的恢復身體的正常狀態,為大家介紹一...
晨練也有很多講究
02-21
從床上開始晨練應從一睜眼開始,醒後不馬上起床,而要懶床五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及梳頭(以五指當梳子,實為頭部按摩),並進行心理沐浴,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,在快樂...
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