一月練出纖細玉臂
手臂是公認的比較難減的部位，因為你通過控制飲食或是跑步是很難有效果的，必須要做針對性的運動才能達到你想要的效果，下面這套運動就可以幫助到你，減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，纖細胳膊一月瘦出來。只需幾招瘦手臂...
什麼叫有氧運動 讓你7天練出魔鬼身材
很多愛美的人都期望自己有一個完美的身體，尤其是對於那些美眉來說，擁有完美身材是她們一種的要求，所以在平日裡總是加緊運動以保持身材，有氧運動就是一個特別簡單有幫助的運動，但是大家知道有氧運動有哪些嗎？有氧運動在家的...
一根帶子一副啞鈴練出纖細美背
第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。...
瘦腰好方法 4招讓你練出“3cm肌”
還對著馬甲線垂涎欲滴嗎？現在最流行的是3cm肌！羨慕明星們隨意在鏡頭前一站都是道亮麗的風景線？除了先天的姣好臉容和大長腿，她們還靠後天的運動練出了優美的身材線條，馬上跟著小編來get一下如何到達最新的身材指標吧！巨肺小...
減肥練出肌肉如何避免
女生在減肥的時候，如果是訓練強度很大，容易訓練出發達的肌肉，雖然體重減下去了，但是肌肉有生長出來，看起來十分怪異。為了避免這種現象，女生在減肥的過程中有一些事項一定要很注意，比如說訓練的強度，訓練的頻度以及訓練的方法...
有了啤酒肚能練出腹肌嗎
很多男性都希望自己有一塊發達的腹肌，但是練就一身腹肌也並不是很容易的事情，需要天天堅持鍛鍊才行的，對於啤酒肚這樣的問題肯定是需要下一番苦力才能夠練成的，那麼腹肌能夠讓很多男性保持自信，有的男性因為啤酒肚很大有一...
一個月 讓你練出魔鬼身材～男女通用
本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！第一組、15個burpees第二組、50個深蹲第三組、45秒平板支撐第四組、100個跳躍擊掌第五組、50個仰臥起坐...
腹部減肥 7招幫你練出纖細小蠻腰
每個人都想要性感迷人的好身材，而腹部是最容易長贅肉的地方，因此想要擁有S形的身材，就要先進行腹部減肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介紹7個方式幫你練出纖細小蠻腰，其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。很多的女性都在思考應該怎...
馬甲線是什麼？怎麼練出馬甲線？
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。馬甲線是什麼？怎麼練出馬甲...
在家動動就能練出好臀形
想要性感的翹臀嗎？在家裡就可以簡簡單單地練習，翹臀越來越翹哦～由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力...
怎樣練腹肌 如何練出標準腹肌
相信擁有標準的8塊腹肌，是每一個男性的追求，我們知道腹肌不僅僅代表身材好，還說明身體素質也是很好的，所以在生活中常常看到很多男性都在練習腹肌，那應該如何練腹肌了，今天小編就給大家介紹一下怎麼練腹肌。怎樣練腹肌1.舉...
6個姿勢練出No.1誘惑美臀
深蹲自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外八字，兩手交叉於胸前。練習過程中，臀部向下坐，重心稍稍向後，挺胸收腹，把腰夾緊。運動平穩，吸氣時保持身體站立姿勢，呼氣時慢慢往下坐（感覺用臀部去夠無形的椅子）。保...
跑步機能練出腹肌嗎
現在已經越來越多的男士加入到健身房，有的是為了減肥，也有的是為了休閒，但大部分是為了能夠練出肌肉，尤其是令人羨慕的腹肌。但是腹肌也不是那麼容易練出來的，究竟怎樣做才能練出腹肌呢，跑步機又能不能練出令人羨慕的腹肌呢...
玩鬧中練出迷人小翹臀
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，儘可能...
一個月練出魔鬼身材的9組動作
本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！第一組、15個立臥撐第二組、50個深蹲第三組、45秒平板支撐第四組、100個跳躍擊掌第五組、50個仰臥起坐...
2個小運動 教你練出馬甲線做女神
前段時間，明星袁珊珊在微博上大秀自己的馬甲線，一時間掀起了一股健身熱，練就誘人的馬甲線成了很多女性的夢想。作為平坦腹部的最高境界，馬甲線是緊緻、有力、美感、健康的代名詞，也是堅持鍛鍊的標誌。那麼，如何練就迷人的馬...
來看看練出小蠻腰的方法有哪些
小肚腩是MM們最苦惱，也是最難減的部位之一。很多MM試過各種不用的方法——保鮮膜捆肚子，辣椒膏等等。但是效果都不是很明顯。這到底該怎麼辦呢？今天，小編就為大家解決這個頑固敵人，提供瘦腰的最快方法，幫大家重塑小蠻腰。一...
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
有的人為了鍛煉出六塊腹肌而付出很多努力，但最終發現效果並不是很好，這很有可能是沒有掌握正確方法的原因，鍛鍊腹肌的方法必須要正確，下面這七種方法值得推薦。一、更明智的腹肌訓練腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背闊肌，訓練...
女生怎麼練出馬甲線 3招教你減掉贅肉秀性感馬甲線
說到腹肌大家都會想到男生身上的大塊肌肉，其實女生也是可以練成很美的川字腹肌的哦，不但能夠平坦你的小腹，還能讓你更性感，減肥達人推薦女生怎麼練馬甲線，胸大不如川字腹肌性感。女生怎麼練馬甲線馬甲線在很多人看來都是男...
教你5招不知不覺練出性感小翹臀！
並不是每個人女人天生都具有這麼好的條件，不要灰心，現在教你簡單5招，不知不覺你就會發現自己也擁有了性感小翹臀！1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後...
在家怎麼練胸肌 在家也能練出完美胸肌
胸肌是很多男性都想擁有的，因為它不僅是男性魅力的象徵，還可以增加自己的自信心，同時給予身邊的人安全感。並且擁有寬闊的胸肌會給人一種心胸寬廣的感覺，可以很好地塑造外形象。不過很多人表示沒有時間去健身房鍛鍊，沒關係...
減肥會不會練出肌肉呢
身材肥胖會影響到我們的身體健康，所以說不管是誰，如果是過於肥胖的話，絕對不能忽視科學的減肥方法，但是有一些人希望在減肥的同時，又能夠幫助自己練出一身結實的肌肉，那麼到底有什麼樣的方法，可以達到這種效果，下面我們就為大...
練出迷人小翹臀
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的...
瘦人怎麼練出胸肌
大多數體型消瘦的朋友都難免對健身運動會產生望而卻步的心態，因為跟體型偏胖的人群比起來，瘦人想練出一身的肌肉可謂是難上加難。不過什麼事情也都不是絕對的，只要瘦人能夠掌握正確的鍛鍊方法，想練出肌肉並不難。那麼瘦人...
三十天練出馬甲線 沒有不可能
馬甲線如今已經成為了身材好的標杆，原本很招黑的明星袁姍姍就是因為練出了馬甲線而成功洗白，很多女人都想要馬甲線，因為這絕對是魅力的象徵，那麼我們應該如何正確練出馬甲線呢？馬甲線練習常用動作：1.平板支撐2.單腳智利支撐...