上班族睡眠不好如何調理

上班族睡眠不好如何調理

到底是什麼原因導致了上班一族淪為失眠一族呢？

原因一、精神繃緊

現代社會，競爭日趨激烈，不少人士為了保住自己的飯碗，上了班身體就像上了發條一樣，不停的週轉於公務中，精神高度集中，加班晚點成為家常便飯。經常是拖著疲乏的身軀伴著萬家燈火回到住所。白天一天的忙碌緊張狀態無法一下子放鬆下來。直接影響晚上的睡眠。

原因二、咖啡因、濃茶

不少上班族為了應付繁瑣的工作，常常以咖啡、濃茶相伴。而且不少企業都為員工提供了一個咖啡供應的吧檯場所，於是暢飲咖啡似乎也成為上班族的一種習慣。殊不知，咖啡裡的咖啡因和茶裡的咖啡鹼都可以刺激人的中樞系統，促進心臟功能亢進，精神興奮。那麼，失眠也是意料之中的事了。

原因三、生物鐘被打亂

不少人士知道睡眠的重要性，知道及時補眠，但是睡眠的時間如果顛覆了生物鐘的規律，那麼睡眠的質量也大打折扣，生物鐘紊亂，導致失眠。如：常常是週一到週五，起早貪黑的工作，週末狂與周公約會，兩天過去了，又患上了“星期一綜合症”。不得已又得靠咖啡、濃茶渡過這一難熬的週一。

解決之道

1、學會放鬆

工作之餘也不忘放鬆，怡情自己。這是養生之道，精神放鬆了，睡眠質量就會自然慢慢提高，可以晚餐一個小時候，時間允許的話，聽一些輕柔的音樂，和家人聊聊天，或散散步。臨睡前，用溫熱的水泡泡腳，促進血液迴圈，有助於睡眠。

2、有節制的喝咖啡和茶

咖啡和茶確實起到很好的提神作用，適當的喝一些不僅有利於提高工作效率，對身體也不會造成很大的影響，無可厚非。所以，喜歡咖啡和茶為伴的上班一族，可以適當的減少喝咖啡和茶的次數和量，以及注意飲用的時間。建議一天喝咖啡的杯數不超過2杯，時間最好選擇在上午。茶亦是如此，茶以淡茶為宜。

3、規律睡眠，調整生物鐘。

形成良好的睡眠作息時間，晚上就寢的時間不要超過11點，堅持下去，慢慢的就會形成習慣，每天保持7-8小時睡眠時間。週末要按時起床，不可貪睡太長時間。

有失眠情況的人士堅持三個原則，然後再配合良好的睡眠時間，長期下去，睡眠會有一個較大的改善和提高。