肱二頭肌鍛鍊方法有哪些

鍛鍊身體是很多男性比較愛好的一件事情，因為這樣的男性看起來才會更加的有魅力，也是女性比較迷戀物件，運動對身體的好處也是特別多的，還可以幫助男性鍛鍊這個肱二頭肌，讓男性渾身充滿活力，在生活中這種肱二頭肌鍛鍊的方法是有很多的，但是在鍛鍊的時候一定要注意方式方法，下面我們就來看看這個肱二頭肌的鍛鍊方法：

訓練肱二頭肌方法：

高訓練量

在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肱二頭肌是個小部位，每次訓練不

能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。

超級組訓練法則

超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好

的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。

1.不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。

2.槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需

要強大的能量和充分的恢復。

3.除了肱三頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。

4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。

5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

肱二頭肌的鍛鍊方式有很多，上面的方式也是很好的，在選擇肱二頭肌鍛鍊方式的時候選擇上面的這些步奏來進行相信男性很快就會出現肱二頭肌肉了，但是任何鍛鍊是需要堅持的， 這個鍛鍊也是需要堅持的， 在中途不要放棄，一定要看到成果，也要相信這樣的做法會成功，這樣才可以堅持下去。