減腰腹贅肉操怎麼做

不管是上學還是上班，我們大部分的時間都是會坐在椅子上，而且，是經常會在吃過飯之間，立刻就坐在椅子上，而這就會導致我們的腰部脂肪的堆積，最後，讓我們的腰部的脂肪越來越多，非常的難受，那麼，我們今天就來學習一下減腰腹贅肉操怎樣做吧！快來學習吧！

（1)平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳後跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部緊貼地面，身體成直線。

（2）彎曲膝蓋，腳掌踩在球上，保持這個這個動作兩秒，然後放鬆，舒展身體，重複這個動作數次。練習的時候記得繃緊腰腹哦。

（1）平躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳夾著健身球，向上伸直，與地面垂直。

（2）慢慢降低右腳，直到和地面成45度，讓瑜伽球精緻在右腳腳面，保持這個動作3秒，然後還原到開始動作，再重複練習。

平躺在地上，雙腿伸直，腳後跟放在健身球上。抬起右腿，繃直腳面，儘量靠向臉部，雙腿一直保持伸直，到最大極限後，雙手輕輕撫著右腿腳踝，保持動作5秒，然後恢復到開始動作。換左腿重複動作，每側重複10次。

注意事項

這組瑜伽減腰腹動作非常簡單，但是也並不是一練習就能看到效果。如果動作到位，練習完之後腰腹一般都會有痠痛感。另外每次練習的時間最好達到半小時，這樣才能確保有效地拉伸腰腹，讓腰腹的贅肉燃燒起來，達到緊緻腰腹的目的。

我們腰部的脂肪是最容易堆積的，而且，也是最難以瘦下來的，如果我們經常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已經為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了，非常的簡單，只要我們能夠堅持，就一定能夠瘦下來的。