做俯臥平板支撐的注意事項

我們日常不要器材就可以鍛鍊的健身專案，比如俯臥撐或是仰臥起坐之類。比較有難度還有諸如俯臥平板支撐這樣有難度的專案。而對於經常做俯臥平板支撐的朋友來說，採用正確的方式和姿勢才能更好的發揮俯臥平板支撐的鍛鍊效果。下面是做俯臥平板支撐應注意的事項介紹。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

鍛鍊效果是鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

俯臥平板支撐的難度相較於其他專案難度較高，如果不注意鍛鍊的方法還可能造成身體的損傷，所以對於經常俯臥平板支撐來鍛鍊的朋友，注意上述的注意事項可以幫助你們更好的鍛鍊自己的身體，同時也能幫助我們避免受傷。