初級健美操怎麼做

現在有很多的朋友為了自己的身體健康開始去跳一些健美操或者是廣場舞，這些對於我們身體的鍛鍊是很有好處的，還能起到減肥的作用呢，很多朋友對於健美操的步驟都不是特別的瞭解，而且覺得自己缺少舞蹈方面的天賦，其實大家在開始的時候可以嘗試一下初級的健美操，那麼初級健美操怎麼做呢？

1) 走路：

我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級可從短時間、慢走開始，當體力進步後，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ？ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。

2) 間歇訓練(IntervalTraining)：

間歇訓練有助於我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步衝刺，接下來的三十秒放慢速度快走，

加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫師邀請六名成人蔘與研究計劃，每一週做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，並且一星期做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀幹脂肪比率也都大幅減少。

3) 深蹲(Squats)：

負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、後側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。

4) 箭蹲(Lunge)：

箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，並且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，後腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之後，可以朝前後左右不同方向加以變化。

其實初級的健美操是根據我們日常生活中的一些簡單動作演變而來的，所以很多人很容易就會學會，這樣不僅可以幫助我們鍛鍊身體，還可以陶冶情操，無論是晚上還是早上都可以鍛鍊，比起晨練來說更加的多元化，選擇的面也相對來說比較廣。