晨練健身操怎麼樣？

健美操是一項比較適合女性進行的運動，健美操是比較簡單的，現在很多的廣場舞中都是結合了健美操的舞步，所以很多的老年人也是很適合進行健美操的運動的。特別是早上進行健美操的鍛鍊，早上的空氣是比較清新的，這樣進行是比較有好處的。那麼晨練健美操到底應該怎麼做呢？下面我們就來介紹一下晨練健美操的方法。

一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鐘。

三、擴胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下），再收回，時間約1分鐘，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡單的方法，然後慢慢的增加動作的難度。長期的堅持晨練，對身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話，長期堅持晨練，可以加強身體的健康，增強抵抗力。