怎樣練胸肌的效果是最好的呢？

如果你想要練出胸肌的話是有方法的，很多男性平時為了追求有胸肌的身材而聽命的鍛鍊，但是往往這樣會傷害身體，而且鍛鍊的效果也不大，所以平時你一定要了解關於練胸肌效果最好的一些方法，這樣才能夠保證你能有事半功倍的效果，而且還能夠幫助你節省時間，最關鍵的是對你的身體會很好。

複合動作——鍛鍊胸肌最好的方法

在訓練快肌時，最好採用複合動作。這就是說，要使用那些允許採用大重量的基本動作。複合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。

與複合動作相對的是孤立動作。這類動作用於練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節顯示。複合動作最好的例子就是臥推。

臥推練就男人健美胸肌

臥推是一個簡單的動作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會帶動很多“輔助”肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。

正是由於它的簡單，才會讓它如此有效。但同時也有一些需要注意的事項，接下來你會看到。

用自由重量做臥推跟機器臥推不同，要想保持正確的動作，需要更多的神經系統的參與，從而更利於合成代謝的進行。但是由於身體固定，臥推在一定程度上抵消了一些運動。

如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做臥推時肩部損傷。考慮到臥推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。

關於練習胸肌的方法是很多的，而且每個人都有每個人自己的方式最適合，自己的鍛鍊方法才是最重要的，在鍛鍊的過程中一定不可以太著急，因為這是一個比較長的過程，而且當你再練出胸肌之後還是需要堅持鍛鍊的，這樣才能夠讓你保持完美的身材。