俯臥撐鍛鍊時間什麼時候合適

有的男性朋友會經常的進行健身，雖然健身有助於保持自己的體型，但是如果方法不對，運動方式不對，那麼起到的效果肯定也是不好的，所以做俯臥撐的時候一定要選擇好鍛鍊的時間，那麼什麼時候鍛鍊俯臥撐時候是最好的呢，而且也是最合適的鍛鍊時間呢？

俯臥撐主要訓練的是胸大肌，三角肌，肱三頭肌，和斜方肌。對肋間肌和腹肌也有一定的增強作用。

一般來說，依據個人的體質，次數和組數都不相同。個人推薦每組10-50次，3-8組為宜。入門者可以做到每組3-10次，依自己能力，做到不能再做為止。

臥撐一般適合在下午五點後之八點之前做比較合適，您可以自己去嘗試一下，早上七點左右做俯臥撐的疲勞度會比較多，而且做的次數也不多，而下午或晚上做的話次數相對較多，而且疲勞度增加的也沒有那麼快，而且早上做的話血液溫度還沒有提升相應的溫度，肌肉關節也沒有舒展開，這樣就比較容易受傷。

俯臥撐不用任何器械，實用簡單，但是效果沒有支雙槓好。時間是在飯前飯和後30分鐘以後做，開始每組12個，做4——5組。有基礎後每組20個，可以把腳墊高做來增加難度。

其實男性朋友做一些俯臥撐運動還是有好處的，尤其是能夠很好的鍛鍊一下胸肌，同時對於俯臥撐的鍛鍊來說，在下午的時間鍛鍊效果是好的，而且鍛鍊的次數也是需要根據個人的體質來決定的，做俯臥撐的時候一定要重視鍛鍊時間。