久坐要擴胸

中老年人大多喜歡靜而不喜歡動，這樣很容易造成身體運動量少，血管老化，所以，中老年人不可以長時間久坐，久坐久要起來做做運動，你知道什麼運動最適合這會做嗎？

如今老年人群中已經掀起健身熱潮，但還有些老年人由於體力的下降或是患了某些疾病，終日坐著很少運動。他們經常聚在一起看報紙或打牌、下棋，一坐就是一下午。專家提醒，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利於健康的。

由於體力逐漸下降，多數老年人都變得喜靜少動。他們或是經常聚在一起看報紙，或是打牌、下棋，一坐就是一個下午。事實上，老年人長時間保持一個姿勢，很不利於健康。

由於老年人的身體機能本身處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度降低。久坐不動，會使心肺功能難以得到充分鍛鍊，加速其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少.心臟做功減少.心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化症狀、高血壓的症狀、冠心病的症狀等。

除此之外，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也會找上門來。因為，老年人的腿總不活動.會導致其下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當站起來活動後，血栓脫落，隨靜脈血迴流到心臟，再到達肺動脈.導致肺栓塞。

對習慣於久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴胸運動”。每坐一兩個小時後.人站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘：做擴胸運動的次數、強度和頻率，根據自己的身體狀況而定。

擴胸同時，可上下左右緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側側腰身，做深長呼吸，不時捶打或按摩一下腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，這樣，才能使心肺功能增強，改善老年人易出現的腦缺氧狀況，達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。同時，由於擴胸運動時人需要站起來，這樣，一個站立的小動作，還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液迴流至心臟，能有效預防深靜脈血栓的形成。

總結：中老年不可以長時間靜坐，這樣對身體的損害是極大的，正確的做法是坐了一陣子就要進行擴胸運動來鍛鍊自己的身體，這樣可以避免很多病症的侵害。(文章原載於《益壽文摘》，作者：史玉紅，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。