如何長壽 18個簡單神奇長壽訣竅

看到一些年過80歲身體依舊硬朗，無病無災的老年人的時候，我們都非常的羨慕，他們是如何長壽的呢，他們的長壽祕訣是什麼呢，那麼食物有長壽的作用呢？這些都是我們大家關心的問題，下面就由小編給大家介紹下18個簡單神奇的長壽訣竅吧。

18個簡單神奇長壽訣竅

每個人都希望自己能夠長壽，但是長壽不是一天兩天的事情。我們只要保持良好的心態，有著健康的生活方式和喜歡，並且多注意細節才能夠更加的長壽。

1.喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為：對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3.每天吃3個核桃

核桃是最健康的堅果類食物，核桃中含有的抗氧化劑是最強的能抗疾病和抗衰老的。我們每天吃3個核桃對我們的身體是非常的有益處的。

4.戒菸

根據芬蘭學者進行的一項長期研究：吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

5.結交6個可以信賴的好友

澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現：建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支援，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。

6.每天晒太陽

調查資料顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體面板照射後形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應在每天中午前後晒太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被晒傷，否則健康功效就會前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒

根據長期的調查研究表面，一些患有牙齦疾病的人和患有心臟病、糖尿病和某些癌症的風險增加之間存在關聯的。因此，我們每天晚上和早上都需要刷牙，保持牙齒的清潔。

8.養個寵物狗

美國明尼蘇達大學的研究顯示：養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱裡

研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下儲存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

10.淋浴時唱首歌

美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現：經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症。

11.吃兩倍的果蔬

近期發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

12.避免抱怨

根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和面板癌的篩查)，這也是人的長壽祕訣之一。

13.多喝蘋果汁

近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

14.畫出族譜圖，掌握家族病史

對家族成員的健康史有清晰的瞭解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌症。

15.每晚少看1小時電視

美國國家癌症研究所的科學家發現：年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛鍊，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

16.確保自己不錯過每一項醫學篩查

醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房X光造影檢查，都應引起足夠的重視。

17.關注腰圍

科學家發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

18.每天至少笑20次

作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

這些食物讓你更長壽

我們都知道，食物的顏色不同，養生的功效也不同，紅色的食物通常比較滋補和上火，黑色的食物可以讓頭髮更烏黑。此外，黑色食物還有養血潤膚、補血益氣等功效。快來多吃黑色食物吧，它們可以讓你身體更健康。

海蔘

海蔘中有大量的維生素，且微量元素也很多，是大補特補的食物。海蔘含有硫痠軟骨素、蛋白質、脂肪、腆等，味幹鹹，能美顏烏髮，養血潤膚，補氣益血，養腎固精。

烏梅

在吃烏梅時，如能用慢火燉上30分鐘會更好，再放一些調料如桂花，白糖放涼後，便成為桂花烏梅汁。煮時注意用小火，桂花要後放。煮前可以將烏梅泡1個小時，這樣可以節省時間和煤氣。桂花烏梅汁中，含有多種維生素B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵、磷等，喝時會覺得酸潤柔芳，煩躁時可多喝，會使口中津液充盈，眸黑髮潤，青春煥發。秋天時多飲，會使你生津去火，涵養內氣。

黑桑葚

桑葚的用處很多，可以做成蛋糕，果凍，水果派對，會很可口，多食能使眼目明亮，頭髮密澤。但是品性有些微寒，女孩吃時要適量，以防止寒氣過大，肚子疼痛。

黑李子

經常在飯後少量地吃一些黑李子，可以悄悄地治癒你一直心煩的頭皮瘙癢、脫髮、多屑等毛病。各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點，含有大量的遊離氨基酸，蛋白質、纖維素等。

黑豆

黑豆活血潤膚。黑豆加鹽水煮熟，當作零食，就能很好地補腎養髮。研究表示，黑豆中富含的營養激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉澱的功能，長期食用能改善髮質功能，使頭髮烏黑密澤，面板白皙。古人認為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強的補腎養腎的作用。

黑米

可以用黑米做成像新疆手扒飯樣的黑米羊肉飯、黑米燉雞 (燉雞時多放些湯，半熟時將黑米放入一起燉，煮熟後非常好吃)、黑米湯糰等，如果用黑米和紅豆、蓮子、花生、桂花一起煲粥，不僅味道甜美，還有很強的補肝益腎，豐肌潤髮功效。

結語：其實，長壽並不是很難的事情，和我們的日常生活已經生活習慣是息息相關的，只要我們平時多注意一些細節就能有效的達到長壽的。上面的18個長壽祕方是非常的有效的，大家不妨試試，同時，我們還可以吃一些能夠使我們長壽的食物。