游泳減肥計劃表如何安排呢

生活中不管是男女對減肥都很感興趣，在日常生活當中，飲食質量越來越好，我們在吃的食物方面，營養價值不斷提高，不少人身體出現肥胖，只吃不運動身體越來越胖，這可怎麼辦呢！這時候我們可以用游泳的方式來減肥，利用星期天節假日給自己個時間來游泳放鬆，那麼游泳減肥計劃表如何安排呢？

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。

同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動面板中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長髮育，防止軟骨病。

日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

值得強調的是，女性游泳必須注意三點：

1，忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2，忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3，忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。（圖片來源：PConline攝影部）

關於游泳減肥計劃表如何安排呢？首先要選擇制定自己合理的時間來安排游泳，游泳可以通過全身的鍛鍊，促進新陳代謝，加快骨骼生長，減肥瘦身效果都很好，不過在游泳期間有許多注意事項，如月經期不宜游泳，飯前飯後是不宜游泳的。