減肚子最有效的運動

關於小肚腩的問題，相信這是很多年輕又愛美的女士面臨的最尷尬的問題之一。我們普遍的認為只有中年發福才會有小肚腩，但是現在很多女性朋友還不到30歲就已經挺著一個小肚腩了，而且無論穿什麼衣服都很難遮蓋到這個凸出的小肚腩，因此很多衣服都不能夠穿出美感了。那麼到底減肚子最有效的運動是什麼呢？

專家告訴我們說想要減肥，最好的方法就是通過適量的運動，進行合理、科學地減肥。而想要減掉肚子上的贅肉，同樣通過運動也是非常有效的。下面就給大家詳細介紹一下減肚子最有效的運動。

不少女性朋友還沒到30就已經挺著個小肚腩，怎麼穿衣服都遮蓋不了凸出的小腹。怎樣減肚子上的贅肉？減肚子除了要減少飲食外，最重要的還是運動。那做什麼運動減肚子呢？下面就給大家分享7個減肚子最有效的運動，幫你擊退小肚腩，重獲平坦小腹！

其實生活中很多壞習慣都會讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習慣，就趕緊修正一下啦：

1.遺傳性：因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有後天努力了。適當運動肯定是可以改善的，請放心！2.吃飽就坐：如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間裡，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。3.缺乏運動：缺乏運動導致肥胖是大家都知道的，由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時候沒有任何徵兆，只等別人提醒了時候才發覺，這時候已經為時已晚了。4.便祕：別亂吃東西，不運動，少喝水都非常容易導致便祕的！排毒不暢，便祕來了小肚腩還會遠嗎？改變一下生活習慣吧！適當地運動能促進腸道蠕動，改善便祕症狀。5.大吃大喝：告訴我說你經常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因為它噢！不要為嘴饞的自己找藉口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。還有就是飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。6.久坐：坐著的時候很難一直堅持挺直腰腹，久而久之就贅肉有機可乘建成了肚腩小城堡了！對於白領一族來說腹部肥胖很容易發生的，一工作一坐就是幾個小時，回家了還是坐，一天坐的時間算一算有些人已經超過了十個小時了吧。

減肚子最有效的運動

1.飯後散步：前面提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！

2.鈕釦瘦小腹：方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕釦，腹部保持用力，保證鈕釦維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便祕的功效。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰痠背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎？

4.跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液迴圈，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢！

5.呼啦圈：呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！

6.健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外開啟，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重複動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

7.有空揉揉肚子：對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢！超級方便對不對！不要小看這簡單的揉一揉，對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。

看完了上面詳細介紹地關於減肚子最有效的運動是什麼這個問題的答案，相信各位愛美的朋友已經知道了減肚腩的技巧和方法了。尤其是平時經常在辦公室久坐的年輕白領，可以選擇在晚餐後散步一小時，千萬不要直接坐下來對著電腦和看電視等，此外還可以有空的時候揉一下肚子，做15分鐘的仰臥起坐等，都是減掉小肚腩不錯的方法，大家不妨嘗試一下喔！