鬆弛臀部四個妙招變翹
在踏步機上練了很久,但臀部仍然顯得鬆弛
解決方案:增加力量訓練
紐約crunchfitness的教練萊爾-安德森指出,女性常常會高估耐力訓練的塑身效果。他解釋說:“踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯,特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線,需要增加力量訓練。”洛杉磯homebodies個人健身中心的負責人弗裡贊尼斯提供了一些塑健臀部的練習,包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2-3次,1個月之內就會見效。
1、蹬腿訓練在傾斜蹬腿訓練器上進行
每次3組,每組20-25個,練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量,逐漸增加,最高可達22公斤左右。
2、靜止弓步
2秒鐘下壓,2秒鐘抬起。每條腿做2組,每組15-20次。隨著力量的增強,可以加上啞鈴。
3、下蹲
雙手各握1只8-12磅(3、6-5、4公斤)的啞鈴,做2組,每組15-20個,下蹲速度要慢。
4、後踢腿
做2-3組,每組15-20次,踢腿速度要慢,控制好幅度。要加大難度,可在腳踝上系沙袋(不應超過5-8磅,即2。3-3。6公斤,以避免損傷)。