毛巾減肥操 方便輕鬆瘦身

毛巾減肥操 方便輕鬆瘦身

毛巾減肥操 方便輕鬆瘦身

美臂毛巾操：

1、兩腳張開，略比肩寬，拿著毛巾向左右兩旁張開。提醒：重心一定要放在踏出的前腳上，注意毛巾不能鬆脫。

2、一隻腳向前踏出，並將重心放在此腳上，兩手腕向後方揮動舉起做擴胸運動，不超出自己的體能範圍動作，保持約10秒。

3、把毛巾放在背後，重心放在後腳上，抬高前腳的腳跟。重點：背脊伸直並擴胸。

4、一邊吐氣，上半身往前彎曲，並將雙腕舉高到自己可承受的地方，保持原狀10秒。

提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態下。

作用：儘量將上半身伸直，調整胸型，可美化手臂曲線，消除肩膀痠痛。

平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘，可以消耗約140大卡熱量，但走路只能運動到腿部，對於瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操動作，利用午休或外出時，邊走邊做，不僅可針對腹部肌群活動，還能增加熱量消耗。

豐胸毛巾操：

彈力豐胸運動： 毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

1、毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作為一個標準姿勢。

2、一邊吐氣，並將胸部慢慢靠近地板，保持約10秒。提醒：兩側手肘伸直，膝蓋的角度則保持90度直角狀。

3、臀部靠近腳跟，一邊吐氣並保持此姿勢約10秒鐘。

提示：鬆懈手腕和肩膀，保持輕鬆的狀態。

作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到鍛鍊。

下午3～6點是最佳的燃脂時間，不過多數人在這個時間都要上課上班。不妨利用坐椅毛巾操，加強下肢迴圈代謝，以避免久坐水腫、肥胖等問題。

緊縮腰腹運動：

毛巾：將毛巾打結成球狀。

1、兩膝蓋彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2、手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕地移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一隻手上，如果傳毛巾球覺得累得話，只是把腿抬起也是可以的。

3、換邊也做同樣的運動。練習8~15次。

提醒：將背部壓在地板上，是腹部產生緊張感。

作用：緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。

下腹部緊實運動：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

1、仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。

2、把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

毛巾操簡單易做，因此很多人都利用看電視的零碎時間做毛巾操，尤其婦女們愛看連續劇，邊看邊做毛巾一個小時很快就過去了，當然也在不知不覺中瘦身成功囉！像我平時會看比較動作類的影片或聽著輕快音樂做操，意外發現動作加快，汗流得更多，效果更好！

用毛巾拉伸大腿

同樣是瘦腿動作，做這組動作是儘量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

1、平躺，用毛巾勾住大腿後側。

2、慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

用毛巾拉伸小腿

一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著牆壁或是椅子等來支援身體。

1、站立，如圖所示用毛巾吊起一隻小腿。

2、保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然後換另一條腿做。

在洗澡時做毛巾操，一來是在溫度較高的空間裡運動能加強新陳代謝，有效軟化脂肪;二來透過水蒸氣洗滌面板，以達美膚效果。

美腿毛巾操：

毛巾長度：將毛巾打結2次，剩餘的地方則扎入空隙中結成球狀。

1、兩腿併攏站好，在兩腿之間夾住毛巾球，向腿部內側用力互壓。

2、用盡全力壓住毛巾球，兩膝蓋輕輕地蹲下。

3、腳趾朝正前方，兩膝往側邊輕輕地彎曲伸展。提醒：上半身朝正方站立。

4、同樣地另一邊的膝蓋也向旁邊彎曲伸展。練習8~10次。

作用：緊縮膝蓋周圍的肌肉，可加強肌肉的收縮，修飾腿部線條。

睡前適度做毛巾操有助眠效果，尤其在睡前多做伸展腹部和肋骨的動作，能帶動臟腑深層代謝，調理五臟，每天都能擁有好氣色。

拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。

1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。

2、呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。

躺著提臀

提臀時，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時要注意別閃到腰。

1、平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾於兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。

2、慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時，在慢慢放下，如此反覆15次。

減肥是不分時間不分地點不分方式的，只要利用身邊的小物品都可以減肥，趕快試試吧。