從120斤到90斤 達人不傷身減肥經驗分享

記得國中的時候我還是個怎末吃都不會胖的小丫頭，到了高中，結識了人生中和我志趣相同的由和任任。於是三個瘋子就開始不停的狂吃，從早吃到晚上。最後導致的結果就是我發胖到了114斤，天啊。那個時候我還不覺得有什麼。但是姐姐每天三遍唸經似的嘲笑，讓我好難過，於是我在經歷了九九八十一遍立志後，終於真正開始要減肥了。

終於從120斤減到了90斤，下面就來分享一下我的減肥方法吧！

食物篇：

1、一天兩頓飯，蔬果為主。

一天兩頓飯，蔬果為主

一天吃2頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋果，獼猴桃，熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個西瓜的熱量相當於2碗飯哦，所以不要一次吃太多。

吃飯的時候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬涼性，但是切忌不可以吃太多的鴨子皮哦，那裡面脂肪含量很高的。

2、要下載食物熱量表。

要下載食物熱量表

建議大家去網上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表，將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內，這樣才可以達到減肥的效果，不然即使一天只吃2頓，如果頓頓吃很多，也差不多和每天吃3頓沒有區別哦，我們的器官都是有壽命的，如果吃的太多，就被當作垃圾一般排出，營養不被吸收，還使我們的器官為之多做“運動”。

3、補充酸奶，切忌狼吞虎嚥。

補充酸奶，切忌狼吞虎嚥

建議大家每天補充些酸奶，酸奶熱量低，而且營養又多過於牛奶。切忌不可以喝多哦。什麼事情都是要有個度的，就連吃東西也不例外，吃的太多就會造成反效果，所以我們要學會吃什麼，而不是吃多少。吃飯的時候切忌狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥。我們的大腦在20分鐘後才會感覺到我們的飢飽。

4、絕不吃巧克力，甜食。

絕不吃巧克力，甜食

不能吃高熱量的碳水化合物。如果控制不住想吃的話，不妨就在飯後來些甜點吧，這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點，一不小心就會吃多。結果還是會攝入很高的熱量。

減肥期間儘量不要去超市，不要幻想減肥成功之後要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會功虧一簣，我們的胃會隨著我們漸漸的攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要在因自己的任性，獸性大發狂吃一頓之後，又把胃給撐大。我在減肥之後就發現自己的胃小了好多，所以大家不要擔心在不減肥的時候吃的太多什麼的，只要控制的恰當，減肥之後幾乎食量就會有很大的改變。

運動篇：（迷你運動）

1、做家務是件很輕鬆的運動。

如果某一天一不小心吃了太多，很擔心自己會發胖，那就開始運動吧，從做家務開始，先是掃掃地，拖拖地，而後當然是你想怎末打掃就怎末去打掃啊，做家務是一件很輕鬆的運動，記得我剛減肥那會，經常會控制不住自己吃很多，之後抱怨吃太多，後來我就開始運動。

不要做劇烈運動哦，到外面散散步也可以，減肥期間應該要做到，能走路，就不坐車，能吃素就不吃肉，飯後十分鐘之內千萬不要做在那裡不動，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關聯。

2、睡前做瑜伽，洗熱水澡。

平時沒有事情的話，就在睡前做些瑜伽動作吧，做完之後洗個澡，舒舒服服的睡個美覺。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”哦，水溫控制在38-40度左右，（不要太熱）泡澡的時間控制在20分鐘左右，時間太久，容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時候，腿依然還是相對很細。親們要注意，睡前4小時內千萬不要吃東西，睡前吃的太多會特別發胖的。平時還要注意有個好的睡眠，睡眠不好，也會引起發胖。

每個人發胖的原因不一樣，有的是因為吃太多，有的是因為壓力，壓力太大的人，也會發胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來。

3、給自己定一個減肥計劃表。

當然事情都是因人而異的，減肥是一件很美好的事情，因為你會在減肥之後有所收穫，給自己擬定一份適合自己的減肥計劃吧，每天按照上面的要求去執行，每通過一天就給自己打個對勾，並且鼓勵下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠了哦。

現在的我已經不減肥很久了，但是體重卻控制的很好，只要平時稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒有真正的失敗，只有不夠堅定的心”希望減肥中的朋友們都在減肥之後擁有一副美麗好身材吧！