“美人魚”動作改善直板身材 收緊腰臀

直板形身材女性身體呈“H”型，身材特點是：外部輪廓不明顯，胸部、腰部與臀部的尺寸差異不大，上下直通。由於身體中脂肪含量較低，前後都顯得平坦，因此缺乏曲線感。

“美人魚”改善直板身材

要想改善上中下圍度相似的直板身材，重點是收緊腰部，腰部是身體的中心，腰部曲線可以使全身輪廓顯得圓潤。“美人魚”動作可以很好地鍛鍊腰部，所需空間小，且簡單易行。

1.雙手撐地，呈俯臥撐預備姿勢。抬起左手放在身體左側，只用右手支撐，轉身面向左側。兩腿伸直，腰部發力挺身。如圖1所示，這是預備姿勢。

2.舉起左手，伸直，盡力伸向腦頂前方，腰部持續發力向上拱起。保持全身緊繃5秒鐘，將左手還原預備姿勢。重複做10個為一組。做完一組，換另一側支撐。每次練習左右各3組，組間休息2—3分鐘。

這一動作，腰部和臀部收緊最為明顯，手臂和肩部由於支撐和伸展，能收到不錯的鍛鍊效果，可以塑造肩、臂曲線。

直板身材的女性，在膳食平衡的前提下，可以適當多吃一些牛肉和雞肉，以增加蛋白質和脂肪含量，這樣更加有利於塑身。