堅持5分鐘 超瘦腿

你想擁有模特般美腿嗎？如果你想，趕快到下文看看小編為你推薦的最快速瘦腿法，只要堅持做，擁有纖細美腿不再是問題哦！

許多女性其實並不胖，但就是擺脫不了大象腿，從而使得自己看起來很壯。小編教大家幾個簡單易學的小運動，讓你快速甩掉大象腿！

臨睡前或晨起 5分鐘

消弭膝關節脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在空中上，雙手置於身側，上半身儘量放鬆。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。行進式45次，再做後退式45次。

在家看電視時 5分鐘

緊實大腿內側及小腿外側肌肉，雙手交叉自然放於身前，注重在動作的過程中堅持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時儘量下蹲，兩腿向外分開。隨同深呼吸重複動作20次。

午休時間 5分鐘

拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟儘量著地，堅持15秒鐘。然後回覆站立姿勢，換腿做。重複10次。

清晨的陽光下 5分鐘

讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內側，站穩後，雙手合十，向上伸直，身體儘可能地向上延伸。堅持姿勢15秒鐘以後放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重複3次。

Tips：

1、改動翹二郎腿的不良坐姿，避免腿部變形。

2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

3、高跟鞋有利於提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關節擔負。

4招瘦出修長美腿 讓你遠離贅肉煩惱

許多MM其實並不胖，但腿上的贅肉總是膨脹了人們的視覺，到底該怎麼辦才好呢？今天，小編為大家介紹幾個簡單的方法，輕鬆打造修長美腿，讓你遠離贅肉煩惱。

瘦腿妙招：床上減腿法

先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘後放下，重複動作大概10至15次就可以了。常這樣練習能使你的腿部肌肉變得緊實，從而改善腿部輪廓曲線，瘦出性感美腿哦。

瘦腿妙招：直立下蹲

具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是併攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要儘量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。

瘦腿妙招：按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚塗抹均勻，然後把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側，再用拳頭上的指節在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重複3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進血液迴圈達到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。

瘦腿妙招：踩自行車運動

這個瘦腿動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

總結：怎麼瘦腿？小編上文介紹的瘦腿方法，效果是極好的，各位美眉，趕緊行動起來，試試看吧！