減肥熱量到底消耗多少？

擁有完美的身材是每個人的願望，為此對其付出也是常人無法想象的。有的人為其減肥跑步來消耗自己的卡路里，有的人科學合理的安排自己的飲食來消耗掉自己的熱量，以此達到減肥的效果。然而熱量真的是那麼容易便消耗掉的嗎？熱量會如自己心中所想而消失嗎？下面便來看一下。

1將能力平衡方程運用於減肥：萬事萬物都遵循能量守恆定律，人體執行也不例外。日常生活需要多少能量我們每天就要吃進去多少食物。當我們每日膳食攝入的總能量=能量消耗時，我們的體重維持不變。當我們每日膳食攝入的總能量>能量消耗時，我們的體重增加。當我們每日膳食攝入的總能量<能量消耗時，我們的體重減輕。

2每日能力消耗組成：以成年人為例，能量消耗包括基礎代謝率（約60%-75%）、身體活動的熱效應（約15%-30%）和食物的熱效應（約10%）三個方面。在健身房，通常教練首先會給你做一個身體成分測試，你可以獲得你的基礎代謝率，再根據所佔的百分比，反算出自己每日的基礎能量消耗（不包括劇烈運動等額外的能量消耗）。

4每日膳食攝入的總能量：總能量攝入量決定了減肥效果，而非膳食成分的構成。但是，均衡飲食（各國均有居民膳食指南）有助於保持身體健康。減肥就是為了獲得健康和好身材，如果長期低能量飲食，損害健康就得不償失了。

熱量消耗是佔一定比例的，並不是空穴來風。然而熱量消耗是分成年人老年人中年人以及兒童的。年齡的不同，在一定的外界條件下也是有不同的結果。熱量消耗是與自己平常的運動以及飲食佔相當的正比，也可以說為付出的努力總會有回報的。