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操塑的優精選
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練繩操塑纖細雙臂
12-01
1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受,周瑩教練特意將我帶到操房,讓我和她一起練一段繩操。周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子,這是專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕...
Tiffany自曝瘦腿祕訣 532瘦腿操塑修長美腿
09-26
少女時代成員Tiffany擁有一雙美麗的長腿,這都要歸功於她的532瘦身操。下面就為大家分享Tiffany黃美英的瘦腿減肥方法,藉助運動方式讓腿型修長起來。532瘦身操5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,腳腕最細的部位的比率,...
腿部按摩操塑纖細美腿
12-02
穴位按摩對於大多數人來說都是比較困難的,很多人都不知道穴位在哪裡。但是一些不需要尋找穴位的按摩瘦腿方法,卻很受mm們的歡迎哦!小編介紹按摩瘦腿的最快方法:腿部按摩操,有效消除水腫促進血液迴圈,瘦大小腿超有效。按摩腳...
簡易繩操 塑造纖細雙臂
10-15
1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受,周瑩教練特意將我帶到操房,讓我和她一起練一段繩操。周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子,這是專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕...
有氧搏擊操的減肥塑身
01-27
在揮拳、出腿、吶喊中,鍛鍊者一邊發洩情緒,一邊瘦身,尤其受到帥氣女孩的青睞。在激烈的音樂中,運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳,在課程中不斷高頻率重複拳擊、踢腿動作。有氧搏擊操瞬間爆發力強...
區域性減肥操 塑造S曲線
10-20
愛美的姐妹都希望擁有前凸後翹的S形身材,要怎樣減肥才能擁有如此完美的BODY-LINE呢?今天小編就來叫你一套簡易的瘦身操,幫你豐胸、瘦腰、美背、翹臀、瘦腿……一次過搞定區域性肥胖難題,助你雕塑S曲線!part1日常...
睡前15分鐘臀部塑身操
06-09
提臀操一:1、身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下3、重複30次後再換邊進行提臀操二:1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬2、腹部收縮...
懶MM塑造緊實翹臀速成操
11-30
如何擁有緊實翹臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要堅持做這組翹臀操,就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧!step1:側臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。tips:1:完成動作時要依據個人能...
美背操 塑造性感美背
12-02
擁有光滑性感的美背才能穿得起露背裝,如果你不是,那麼就趕快練習美背運動吧,不同年齡段不同的美背訓練,讓你的背部線條馬上變得優雅起來。美背塑身操背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部...
繩操塑造纖細雙臂
03-13
動作指導/國家一級健美操指導員周瑩1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受,周瑩教練特意將我帶到操房,讓我和她一起練一段繩操。周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子,這是專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將...
挺拔背部 美背塑身操
10-18
一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉...
瘦臂操 巧塑緊緻上下玉臂
03-13
瘦上臂針對手臂線條,以下這套收手臂操,可借書本之力使肥大的臂彎消失。1左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。2左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。3一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。以側背袋結...
跳繩塑身操 讓你塑造完美
06-09
如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:每...
美背塑身操還你性感背部
12-22
美背塑身操還你性感背部美背塑身操背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結實健美的背部,不僅會讓你看起來形態優美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。第一步:拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶...
塑型減肥操 塑型美體兩不誤
05-18
有些人是想減肥,有些人呢是嫌體型不太好想塑型,那我們怎麼辦呢?有什麼好的方法沒有?小編蒐集了些減肥方法,有減肥操和減肥水果,來看看吧!塑型減肥操日本這幾年非常流行骨盆調整減肥法。許多生活中不經意的小動作都會造成骨盆...
美背操塑造美背妖姬
12-02
美背操一、雙臂負重雙膝微彎站立,挺胸,收緊小腹,上身向前微傾,雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後雙手平緩向旁平舉,再放下手臂,共做20次。這個動作對美化背部線條可是非常有效的!雙臂負重抬起需要注意的是,向旁...
區域性顯曲線塑形操
05-20
矯正骨盆,代謝Up!骨盆一旦不正,體態就變得很糟糕,從而令體內的代謝減慢。於是脂肪得不到充分的燃燒,就是導致肥胖的主要原因。1.雙腿張開至與肩同寬,雙膝微微彎曲站立,雙臂左右張開,手肘彎曲成90度舉平於兩側,手掌向外側。下巴...
OL減肥操 塑窈窕下身
03-11
下半身肥大是OL族的常見問題,因為她們的工作都是坐在辦公室裡,導致少站多坐,從而引發肥胖的重要因素。想要擁有輕盈下身嗎?下面就給你推薦一套簡易的減肥操,讓你輕鬆瘦腿美臀,快速瘦出窈窕下身哦!第一步:1、張開雙腿站在墊子...
教你手臂美體塑身操
05-17
美體塑身操漂亮有氧以最舒緩、優雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在最短的時間內雕塑勻稱的身體線條,讓你擁有5大性感曲線!Step1:動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦後,儘量下垂,然後拉...
啞鈴操重塑纖細玉臂
05-20
手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。怎樣擁有纖細的手臂呢?編輯告訴你快速瘦手臂的方法,是啞鈴操哦!一起來動手做做看吧!啞鈴操一:打造性感手臂弧度鍛鍊部位:肩膀、手臂,使肩膀、手臂肌肉富有...
區域性減肥操 塑造完美身材
05-19
塑造背部曲線兩手撐地與肩同寬,膝蓋跪地,注意保持頭,肩和腰在一直線上。此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。再慢慢收回,這樣反覆10次。快速擊退腰腹贅肉兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體...
塑造美人背三級操
10-18
擁有一個挺拔美麗而結實的背部----包括背部三角肌、長斜方肌和斜方肌,你不僅看起來漂亮,還會糾正你日常生活中的一些錯誤姿勢。另外,把這些肌肉練好了,你會站得更直,人看起來就會高很多了。初級:拉帶子飛翔練習動作示範在門...
塑造性感美背的美背操
06-10
夏日露背裝,惹火又性感,是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背才能穿得起露背裝,如果你不是,那麼就趕快練習美背運動吧,不同年齡段不同的美背訓練,讓你的背部線條馬上變得優雅起來。美背塑身操背部的挺拔與否,直...
告別贅肉的塑型操
01-24
除了辦公室,家是我們最常呆的地方,所以很多人不知不覺發胖了。但誰說呆在家裡就註定長胖,只要動一動,就能讓身材變得好一點。下面就有小編來告訴大家如何在家裡動一動。下面小編就來為你推薦3套家庭健身減肥操,幫你練出健...
簡易繩操塑造纖細雙臂
10-15
1親身體驗繩操為了讓記者對繩操有更直觀的感受,教練特意將我帶到操房,讓我和她一起練一段繩操。教練拿出一根長約兩米的黑色繩子,這是專業的彈力繩,細軟、柔韌、有彈性。跳操時將繩折成兩段,用拇指、中指、食指輕輕捏住繩...
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避孕常識
婦科病
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單身
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婚姻
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