貼牆站 揪出你的錯誤姿勢

後腦勺貼牆站好，臀部及肩胛骨要碰到牆壁，腳後跟距離牆15釐米。此時，如果頸椎或腰椎與牆壁的距離大於5釐米，說明你平時姿勢不對，導致脊柱出現不正常的生理彎曲。

正常情況下，脊柱會有4個平衡的彎曲，即頸段呈前凸，胸段呈後凸（20—45°），腰椎呈前凸（40°—60°），骶椎呈後凸，呈S形。站立時，胸椎後凸與腰椎前凸保持平衡。導致生理彎曲變形的原因有長時間伏案工作、玩電腦、晚上睡覺枕頭太高、走路看地等。因此，生活習慣上要格外注意，走路時視線保持向前，落在3—6米處，挺胸同時收緊小腹和臀部，手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，雙肩放鬆，不要向前聳或向後塌；坐著時，雙腳要平放在地上，小腿與地面垂直，肩部舒展放鬆，雙臂自然下垂，肘關節呈90°。睡覺時，枕頭約為一拳高，側躺時膝蓋間夾個小枕頭，以保證正常的生理彎曲。