讓陰道變緊的運動方法

我們知道，性生活對於現代社會來說，已經不僅僅為了生育問題，更多的是夫妻之間幸福指數的提升，男女情感之間的交流，另外，對於女性來說，也是生理調節的重要方式，那麼陰道是否緊緻有彈性，對於性生活的質量影響非常大，所以如何讓陰道變緊是女性朋友關注的問題，以下我們分享一種運動方式，叫凱格爾練習。

實際凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達到性高潮或性高潮反應強烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。

凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

在僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kagel練習，沒有人知道你正在做什麼。

至於次數和頻率方面，建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

以上給大家介紹的這種凱格爾練習，應該說，這是一種物理調理和精神的放鬆，操作也很方便簡單，沒有其他藥物所帶來的副作用，對女女性朋友來說，在家中隨時都可以聯絡，只要能堅持有規律的操作，不但能讓精神得到放鬆，陰道也會逐步的收緊，對於性生活質量的提高會有幫助。