年邁老人晚上失眠怎麼辦

年邁老人晚上失眠怎麼辦

睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的“營養”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補品”，而巴甫洛夫則稱睡眠是神經系統的“鎮靜劑”。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會健康。但是在日常生活中，很多人都不會睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，一般睡眠時間較少。但許多老年人由於自身內分泌系統和中樞神經系統功能的變化、某些軀體疾病如老年性面板瘙癢以及從工作崗位退下後心情憂鬱等，擾亂了大腦皮層調節功能，常常患有失眠症。

老年人睡眠老化的表現可以多種多樣。①可由單相性睡眠轉變為多相性睡眠。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。②上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短。③睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。④睡眠不深，快波睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若如此長久繼之，則帶來心煩意亂、焦慮不安，沒精打采，甚至加速衰老或衍變成痴呆、抑鬱症。

對於老年失眠患者，適當給予鎮靜安眠藥以改善失眠狀況是可以的，安眠藥確實能改善一部分患者的睡眠質量、延長睡眠總時間及減少夢中驚醒的次數，但要特別注意此類藥物可能帶來的不利因素。鎮靜安眠藥可能造成思維遲鈍及日間疲勞等症狀，還可能引發藥物的依賴成癮，安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫停患者不宜服用安眠藥。而且安眠藥對於老年人的另一種常見副作用是可能更容易引起肝腎功能的損害。隨著增齡，老年人肝臟、腎臟等重要代謝器官的功能逐漸減退，如果經常服用安眠藥，就更加加重相應臟器的負擔，從而導致肝腎功能損害，出現黃疸、浮腫甚至肝腎功能衰竭。而對於青光眼及重症肌無力患者，應禁用安定。此外，喝酒後不宜服用安眠藥，酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。

因此，發生失眠時，最好不要急於使用安定類藥物，應首先設法找出失眠的原因，並想方設法消除這些原因。首先要調整生活方式，養成良好的生活規律。上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放鬆的狀態之中；睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動，此外做一會兒瑜伽功，用溫水泡腳也有助於放鬆。每天睡覺和起床的時間儘可能固定。其次要多參與社會活動，多與家人鄰居等交流，排除寂寞和失落感，保持心情愉快舒暢。第三要堅持適當的體育鍛煉，如太極拳、氣功及慢跑等，但鍛鍊時間的選擇非常重要，晚上鍛鍊會導致失眠。第四，可以調節飲食，如睡前飲用一杯牛奶，每晚吃一個蘋果，都可以起到一定的催眠作用。晚飯不要吃得太多，下午和晚上最好不要喝茶、飲用咖啡，睡前不宜抽菸喝酒，也應避免搓麻將、下棋。