如何預防產後失眠

如何預防產後失眠

對於產後失眠，孕婦要注意做好心理上的調整，配合方法科學治療，這種症狀就會慢慢緩解。很多孕婦在生完寶寶後會遇到產後失眠的症狀，由於產後激素分泌不醫學界以為，有些產後失眠的情況在很大程度上是由於產婦的性格所造成的。

例如，本來就輕易揹負思想包袱的產婦，有時會由於丈夫探望時言語不當、四周人談話中無意的刺激而產生自責、內疚和疑慮，終極導致產後失眠。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑鬱等精神因素。預防產後失眠的方法主要有以下四個：

1、適量的運動

運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，對改善睡眠質量的效果極佳。

2、家人的關心

剛剛生過寶寶的產婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養攝取和充足的睡眠時間，避免精神和身體上過度勞累，家屬應該都給她產婦一些關心和支援。實際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預防產後失眠及其他產後疾病出現的關鍵所在。

3、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

4、舒適的環境

患上產後失眠的原因實在和患者自身的心理有著很大的關係，產後失眠的媽媽需要舒適的睡眠環境，不要讓她們處於吵鬧的環境，這樣對她們的恢復影響不好。