中醫養腎三字經有哪些呢

現在大家越來越講究養生了，因為隨著工作的壓力不斷的增大，讓很多人的身體處於忙碌的工作狀態，久而久之腎臟健康，對我們的身體來說至關重要，要是腎臟不健康的身體就會體質下降，腰痠背痛，身體乏力，那麼中醫如何養生效果好呢？中醫養生三字經主要講的是什麼呢！

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。《內經》裡說，年過四十，腎氣自半，可見，40歲以上的人更需要學習養腎的常識。養腎的祕訣總結起來，可歸納為以下“三字經”。

護腳

1、護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮溼的地方長期行走。睡覺時，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳底，上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

2、大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊、噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

3、喝夠水

水是生命之源，定時飲水是很重要的養腎方法。飲水過少可能引起濁毒的滯留，加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

4、睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

5、別憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

6、吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

中醫在我國雖博大精深，但有些人也並不是很瞭解中醫的存在，因為中醫本身發揮的功效比較慢，所以大家就更向往與西醫治療，中醫養生三字經是什麼呢？首先，要注意的是，睡好覺，別憋尿，比較注意飲食方面保證清淡，普通一段時間的健康都是有影響的。