睡覺時小腿抽筋怎麼辦

不知道大家是否接觸過抽筋的症狀，對於經常踢球的朋友來說，有時候熱身運動做得不充分然後比賽的時候過於激烈，稍微不注意就容易造成腿部抽經，特別是小腿部分，當然那是比較強烈的反應，而在平時，比如晚上睡覺的時候，也有可能出現小腿抽筋的症狀，那該如何應對呢？

1、牽拉：呈坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

2、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

3、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

4、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

5、飲食：為預防小腿抽筋，平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該儘量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。

以上給大家介紹了五點如何緩解和改善小腿的抽筋問題，其實主要是從物理方面的及時處理，包括牽拉、穴位刺激和小腿的區域性按摩，目的都在於放鬆痙攣著的肌肉，使得疼痛感儘快的緩解和舒緩，而第五點則是從身體缺鈣方面提供的建議，最後注意腿部保暖和將強運動是預防抽筋的關鍵。