戒菸的方法與技巧有哪些呢

相信大家都知道吸菸會引起各種疾病，而且每年因吸菸引起肺癌或是肺部疾病的人數也逐漸增多。大多數吸菸人都會出現明顯的咽炎不適，咳嗽症狀。為了身體健康，現在大多數老菸民也開始加入戒菸的隊伍。那麼接下來就給大家分享一些戒菸的方法與技巧。希望可以幫助到想要戒菸的人，戒掉煙癮。

戒菸技巧：

1、戒菸從現在開始，丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

4、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

5、抵制香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

6、經常想起吸菸的危害及戒菸好處，可以嘗試戒菸產品或替代品（如嚼口香糖）。

戒菸方法：

首先，戒菸該如何度過最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”：

1、飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

3、將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5、將不抽菸省下的錢給自己買一個禮物。

6、準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

以上就是我為大家所講的幾種戒菸方法和技巧了，都是比較安全沒有副作用的方法。大家注意在戒菸過程中一定不要再去接觸尼古丁類的東西。同時提醒大家，戒菸不能急於一時。一定要有耐心。不過在必要時可以諮詢醫生一下。另外祝你早日戒菸成功。